Chtěla bych se s vámi podělit o tento krém na dort. Dělala jsem roky jiný a poté, co jsem vyzkoušela tento, mám jasno v tom, že jiný dělat nebudu. Tímto děkuji Marušce Pařízkového z FB skupinky o pečení, že mi s ním pomohla. Je vynikající a nehorázně žravý.
Svaříme v kastrůlku dvě 33% smetany ke šlehání, 150 g krupicového cukru a 5 lžic kakaa. Já to nechala projít varem zhruba 1 minutu, víc to nedalo, furt to bublalo nahoru :-)
Odstavíme a do této horké smetany nalámeme 100 g čokolády a 250 g másla na kousky. Promíchejte do rozpuštění a nechte při pokojové teplotě vychladnout s tím, že občas přijdete krém promíchat. Pak dejte do lednice a i tam choďte občas promíchat, krém začne tuhnout.
Druhý den nebo po několika hodinách chladnutí přidejte do krému ztužovač šlehačky a jen lehce prošlehejte. Můj krém takto už asi po 20 vteřinách šlehání nádherně zpevnil a byl připravený na dortový korpus.
Od Marušky mám také tip, že pokud do krému dáte kvalitní čokoládu (nad 70%), nemusíte už používat ztužovač. Já měla jen 50% a tudíž jsem ztužovač použila. Dopadlo to přímo ukázkově.
***
Recept na korpus:
Zde mám pro vás i recept na korpus, který se po upečení nepropadá a podaří se vždy a navíc je fakt chutný, není hutný, suchý, gumový, ale prostě bezvadný. Hodně lidí si jej chválí, nedá se pokazit ;)
Vyšleháme 5 bílků, přidáme žloutky, 200 g pískového cukru, 5 lžic oleje a nakonec zašleháme 200 g hladké mouky. V podstatě platí, že na 1 vejce se dává 1 lžíce oleje a 40 g cukru a mouky. Podle toho pak můžete manipulovat s velikostí dortu, jakou sami chcete :-)
Není nad vlastní domácí čokoládu. S vlastními přísadami. Tak, jak ji nikde jinde neseženete a jak vám bude vždycky chutnat. Přitom stačí tak málo. Jak jsem zjistila. Stačí si koupit čokoládu, čím kvalitnější, tím samozřejmě lepší, rozpustit, nalít do nádoby, naházet do čokolády kousky ovoce, oříšků a nechat v lednici ztuhnout.
Tenhle fígl určitě nemám z hlavy, naopak. Všimla jsem si, jak poslední dobou hodně mých oblíbených blogerů experimentuje s čokoládami, ať už vlastní výrobou samotných čokolád, tak i co se týče obsahu. Já si udělala tuhle z matcha čaje, s kousky sušeného pomela a kokosovými chipsy. Dopadla naprosto fantasticky. Jsem si jistá, že takovou čokoládou ohromíte nejednu návštěvu :)
Image may be NSFW. Clik here to view.
Jak na to:
Na vodní páře rozpusťte bílou čokoládu. Vybírejte kvalitní. Já měla veganskou rýžovou s příchutí vanilky. Čokoládu nalijte do nádobky, která může do lednice nebo do mrazáku. Dále budete potřebovat matcha čaj, ten jsem si koupila tady v malém sáčku, stačila jen lžička a čokoláda se krásně obarvila. Samozřejmě záleží na množství, klidně můžete přidat :) Vmíchejte tedy do čokolády, dokud bílá nezezelená. Přidejte nakrájené kousky sušeného pomela a zasypte kokosovými čipsy. Ty jsou mimochodem luxusní jen tak během dne, nasypte do dlaně a chřoupejte :) mňam.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Takto jsem si udělala čokoládu já. Samozřejmě, že lze pomelo nahradit jiným sušeným ovocem, sháněla jsem původně mrazem sušené maliny a jahody, ale neúspěšně. Nicméně, pomelo byla výborná kombinace. Příště zkusím přidat i oříšky. To bude taky bomba :)
Tuhle jsem dostala jeden zajímavý dotaz, který už roky s děvčaty řeším a vysvětluji. Jsem zvyklá cvičit jen krátce, někdy intervalově a někdy jen jógu. Záleží na náladě a momentálním rozpoložení. Necvičím - troufám si říct takřka nikdy - nic dlouhého. Nevěnuji cvičení více než 15-20 minut zhruba 5-6x do týdne. Ať je jakékoli. Samozřejmě, nepočítám výjimky, jakási období, kdy se pustím do nějakého programu a chci vidět výsledky. No a zde se právě dostáváme k samotné podstatě otázky a potřebné odpovědi.
Krátké tréninky. Stačí to?
Na tuhle otázku mám dvě různé odpovědi pro dvě kategorie. Vy sami se musíte najít v té, která odpovídá vašim cílům.
1. KATEGORIE - HUBNUTÍ, TVAROVÁNÍ, VÝSLEDKY
Aby se vám krásně hublo, je zapotřebí mít v první řadě pohlídané jídlo. Přes to nejede vlak. Cvičení (ať je jakékoli) samo o sobě nestačí. Nestačí, pokud je vaším prioritním cílem vidět výsledky, proměnu, chystáte-li se na nějakou akci, nebo zkrátka máte před sebou dlouhodobý cíl a to zhubnout několik kilogramů. Bez jídla správně složeného, výživného a pravidelného se nedostanete nikam. Cvičení je až ten druhý pomocníček, který doladí tělo, zpevní ho, vytvaruje... protože samo o sobě hubené tělo ještě neznamená tělo atraktivní.
A teď pozor. Není dobré používat cvičení jako hlavní zdroj hubnutí a makat do roztrhání těla den co den. Vím, že si to mnoho lidí myslí, že čím více budou cvičit, tím dřív uvidí výsledky a jiné cesty není. Částečně mají pravdu, ale nic se nesmí přehánět, obzvláště při cvičení. Pokud budete mít na tělo v tomto směru vysoké nároky, může se stát, že své tělo dostanete do stresové situace, protože na tohle tempo a zátěž nebude stavěno. Nelze dlouhodobě málo jíst a cvičit jako šílenec. Místo hubnutí se tak může stát a běžně se to stává, že tělo přestane hubnout, zpomalí metabolismus, aby onu energii ušetřilo pro sebe a nevydávalo vniveč. Jednoduchým vzorcem tak zjistíme, že kdo chce hodně cvičit, musí hodně dostatečně jíst (s dodatkem zdravě). Moje rada zní, pokud chcete změnit a tvarovat tělo, vždy první sáhněte do jídelníčku, upravujte a až pak třeba změňte druh cvičení nebo dokonce navyšte časovou dotaci.
Moje doporučení je cvičit zhruba 150-180 minut týdně, pokud se chcete zdravým tempem dostat k pěknému tělu a podpořit vaše hubnutí. Cvičení by mělo být ve stylu Jillian Michaels, tedy aerobní intervalové tréninky včetně běhu (kde se dostáváme zhruba na 70-80% maximální tepové frekvence), pokud máte běh rádi . Pokud by vás zajímaly spíše intervalové tréninky o vysoké intenzitě (HIIT), kde se dostáváme až na 90-100% maximální tepové frekvence, stačí i 80-100 minut týdně. Takové tréninky najdete například u Zuzky Light, Seana T. nebo BodyRock.Tv. Pak zde máme ale i mírnější cvičení, například jógu, pilates apod. Je jasné, že jde o naprosto jiný druh cvičení a nelze na něj pohlížet stejně jako na kondiční tréninky. Pokud vám jde o hubnutí a spalování, půjde vám změna s takovým druhem cvičení pomalu. Všimněte si, že neříkám vůbec, ale pomalu. Takový druh cvičení zkrátka pro podporu hubnutí není vhodný a dle mé zkušenosti i spousta jogínů se uchyluje ke kardio tréninkům, aby se udržovali v kondici a v samotné józe se zlepšovali.
Závěrem: hubnete-li, máte-li určitý cíl, kdy se chcete dostat do léta do menšího oblečení a v plavkách lépe vypadat, nebo se obléknout do vánočních šatů, pak jakékoli krátké tréninky nejsou dostačující. Musíme chápat, že hlavním motorem, jak setrvat u cvičení, je motivace a pokud se lidské bytosti včas neukážou výsledky, brzy se svého snažení vzdá a jakákoli původní ambice a odhodlání jak zhubnout, ztroskotá.
2. KATEGORIE - UDRŽENÍ VÁHY, UDRŽENÍ KONDICE
Říká se, že udržet si váhu je daleko náročnější, než hubnout. Nevěřila bych, dokud jsem si tím sama neprošla. Jednoho dne se dostanete na svou požadovanou váhu a v zrcadle se na vás bude koukat osoba s křivkami, o kterých jste nejenže snili, ale poctivě jste si je vydřeli. A co dál?
Za poslední roky jsem nabyla dost zkušeností nejen se sebou samou, ale i s lidmi, kteří se ve fitness světě pohybují. A musím říci, že dost často si v tomto bodě udržení váhy a kondice lidé nevědí rady. Stále dřou do roztrhání těla a neví, jak z toho ven. Bojí se, že když přestanou cvičit tak šíleně jako doposud, opět přiberou. Podepisuje se to pak VELMI na psychice, protože člověk se stane sám sobě vězněm, neustále se kontroluje, hlídá, počítá kalorie, bílkoviny, sleduje pulsmetr a kolik spálil kj cvičením a neumí se od toho osvobodit, přijmout tělo takové, jaké si vybudoval, neschopen pochopit, že tohle není údělem normálního života. Prakticky si je neustále jistý, že to ještě není dost dobré a že ten bod, kdy bude "perfektní", je v nedohlednu (přitom už v tom bodě dávno je a neuvědomuje si to). Chyba. Špatně. Je krásné zhubnout, ale nikdy nedopusťte, abyste se stali obětí sebe sama. Přitom stačí málo. Když chcete své tělo jen udržovat, nepotřebujete tolik tréninku, protože hlavním pěstounem pěkného těla je - budu to tvrdit pořád dokolečka - jídlo. Pokud si jej ohlídáte, není možné, abyste ze zdravé stravy a množství, které vaše tělo potřebuje, přibrali.
A tehdy skutečně stačí věnovat se cvičení kolem 10-15 minut denně. Tuhle to může být jóga, power-jóga, HIIT, posilování, občas si stačí vyběhnout, jít si zaplavat - ideálně byste se měli dostat do stádia, kdy si pohybu konečně začnete užívat pro potěšení a ne proto, že máte metu a za něčím se ženete. Pokud máte v plánu si tělo jen udržovat, stačí mít ohlídanou stravu a ladit jej krátkými workouty. Jde o to najít si to, co vám vyhovuje. Dokázat svému tělu "ušít" vlastní pravidla a režim, který vám bude vyhovovat.
***
Když bych měla vše až příliš zjednodušit, pak bych musela říct, že je pravda i taková, že abyste zhubli, nemusíte ani cvičit. Cvičení jen to tělo udělá pevnější a hezčí. Kdykoli se váha hýbe směrem vzhůru, není to proto, že byste necvičili, ale zkrátka proto, že váš přístup bojkotujete špatnou stravou.
A na úplný závěr ještě jeden poznatek. Ať už vážíte 50 kg nebo 90 kg, můžete mít pěkné tělo. Cvičte. Cvičte cokoli. Protože vysportované tělo vypadá pěkně při (téměř) jakékoli váze. Povolené svalstvo a nehezké křivky nebudou slušet ani tělu o 50 kg.
Kristina
PS: Všichni jste krásní. Krásné duše. Krásní lidé. Tento příspěvek není zde od toho, aby ponižoval. Ale aby osvětlil trápení mnoha z těch krásných lidí, kteří bojují o hezčí tělo, protože to tak cítí, chtějí a sebemenší pokrok jim dělá radost :-) Držím palce.
Vždy, když mne někdo pochválí, že jsem něco pěkného uháčkovala, řeknu, že na tom není nic složitého a zvládne to každý. A téměř nikdo mi nevěří, úplně stejně, jako jsem já nevěřila své sousedce, když mne na háčkování lákala. Říkala jsem jí: "Ale já se to fakticky nikdy nenaučím! Jestli mi něco pokazilo dvojkou vysvědčení, byla to výtvarka nebo pracovní činnosti. Zatímco ostatní děti tyhle hodiny měly rády, já se těchto hodin děsila, protože nikdo nikdy neměl horší výrobek nebo výkres, než já." A víte co? Když jsem se naučila háčkovat já, tak mi fakticky věřte, že to dokáže kdokoli na světě :-)
Jak začít...
K odhodlání vám chybí už jen vhodný materiál - tedy háček a příze. Na začátek si určitě pořiďte háček o velikosti 3,5 nebo 4. Já prakticky všechno, až na výjimky, dělám právě těmito háčky a k tomu používám materiál těchto značek: Kateřina Plus, Hawaii, Kačenka, YarnArt Jeans a Alize (u téhle jediné háček 3, ale snese i 3,5).
Image may be NSFW. Clik here to view.Image may be NSFW. Clik here to view.Image may be NSFW. Clik here to view.Image may be NSFW. Clik here to view.Image may be NSFW. Clik here to view.
Barvičky si samozřejmě můžete vybrat podle vlastního uvážení, je jich nepřeberné množství. S těmito přízemi se mi ale háčkuje úplně nejlépe a moc je doporučuji i pro začátečníka.
Základy
Háčkování je úplně skvělé a jednoduché. Velkou výhodou je to, že pokud vám z háčku vypadne očko, nic se vám nevypáře o několik řad, jako tomu je u pletení. Zkrátka spadlé očko naberete a pokračujete dál.
K háčkování vám vystačí znalost prakticky jen tří základních sloupků. Pokud nepočítám řetízkové oko (ŘO). Těmi jsou krátký sloupek (značený KS), polodlouhý sloupek (značený PDS) a dlouhý sloupek (značený DS). Pak ještě pevné očko (PO). A jsme prakticky u konce. S těmito pěti "tahy" dokážete uháčkovat prakticky všechno.
Začněte nahozením prvního očka a řetízkovým okem, který je základem každého háčkování a bez něj se nedá začít. Já se veškeré háčkování naučila podle video návodů. Tak si je vypůjčím, protože lépe bych je sama neudělala :)
Jak jsem už zmínila, bez krátkého, polodlouhého a dlouhého sloupku se to háčkování neobejde. Zde si podle těchto tří návodů vyzkoušejte, jak vám to jde. Nic na tom není, za pár minutek budete umět. Jde jen o počet nahození, které je snadné se naučit. Poslední video je věnováno pevnému oku, se kterým končíme téměř vždy každou řadu a určitě každou práci ;)
Kde nakupovat
Pokud nemáte ve městě galanterii, je na netu spousta e-shopů, skrz které objednáte cokoli. Často objednávám přes net, přestože ve městě máme obchůdky dva. Je to proto, že podle slov jedné paní prodavačky nejsou schopni cenově konkurovat prodávajícím na netu, tak často u nich neseženu to, co potřebuji, nejčastěji přízi nebo barvy.
Já jsem velmi spokojená s obchůdkem Hravé kotě, kde nakoupíte i knoflíčky, sponečky, háčky apod. Nejsem za odkaz nijak zvýhodněna :) Zkrátka jen sdílím svoji spokojenost.
První čepička
Výborný návod na první vaši čepičku naleznete u mé oblíbenkyně Lenky, díky které jsem pochopila spoustu věcí u háčkování a je mi dodnes v různých otázkách přínosem. Podívejte se na její návod, protože s ní tu svoji první čepičku zvládnete hravě.
Závěrem
Testujte, hrajte si, párejte a uvidíte, že za pár chvilek vám to půjde dobře. Dost možná se vám nepodaří první čepička podle vašich představ a budete párat, stejně jako já a dalších tisíc lidí :) Ale to nevadí, věřím, že ta druhá nebo třetí už bude pyšně na vaší holčičce nebo chlapečkovi. Brzy se dost možná pustíte i do náročnějších věcí, jako je změna barvy, háčkování dekorací na čepičku, pak se pustíte do hraček a kdo ví, dost možná si na lásce k háčkování postavíte svůj vlastní obchůdek.
Přeji vám hodně štěstí. A ptejte se, ráda odpovím na cokoli ohledně háčkování. Poradím a navedu tam, kam je potřeba.
(Aktualizováno z 30. prosince, 2012) Se svými vysoce intenzivními tréninky se zátěží vlastního těla jsem začala v roce 2009. Objevila jsem při těchto trénincích tolik výhod , že se přirozeně staly součástí mého každodenního života. Mé workouty mne udržují v kondici po celá ta léta a mým následovatelům pomohly dostat se do formy a ztratit kila.
A proč jsou mé HIIT tréninky tak skvělé?
1. Šetří čas - moje workouty se obvykle pohybují mezi 10-15 minutami, zřídka přesahují 20 minut. Pokud máte hektický den, je vždy možné těch 15 minut někam vtěsnat. Po 20 minutovém tréninku se vždy cítím nabitá energií po zbytek dne, lépe se soustředím a moje mysl je bystřejší.
2. Rychleji se tvarujete - u HIIT tréninků bylo dokázáno, že patří mezi nejefektivnější způsob jak spalovat tuky. Aby k tomu docházelo a vy spalovali tuk a kalorie, musí dojít v těle k významným fyziologickým změnám, kterých dosáhnete při fungování na pokraji své maximální tepové frekvence. To znamená, tlačit se při cvičení do naprostého maxima, stejně jako to dělám já.
Nebudete spalovat kalorie pouze při samotném cvičení, ale poměr spáleného tuku se značně zvýší během dalších 24 hodin v důsledku zvýšeného přísunu kyslíku, který tělo během cvičení postrádalo. Během tohoto procesu se uvolňují mastné kyseliny, které tělo využívá jako zdroj své energie. Tento efekt se neobjevuje u aerobního cvičení - jakým je například mírně rychlý poklus.
Image may be NSFW. Clik here to view.
3. HIIT zlepší vaši VO2 Max - VO2 Max odráží vaši fitness a aerobní vytrvalost. Určuje také, kolik kyslíku jste schopni využít při vysoce intenzivním tréninku. Čím více kyslíku jste schopni využít, tím jste schopni vydat více energie. Záměrně chceme, aby VO2 Max bylo vysoké, protože to dovoluje vašemu tělu užívat tuk více a více jako zdroj své energie namísto cukru v krvi během tréninku.
4. HIIT se zátěží vlastního těla nebo s lehkou zátěží (třeba činky) stimuluje produkci růstového hormonu - růstový hormon je přímo zodpovědný za zpomalující proces stárnutí. Zrychluje metabolismus a spalování kalorií. Udržovat si svalovou hmotu cvičením je důležité z mnoha důvodů a obzvláště pro ty, kterým je 30 a více. A opět, tohoto nedosáhnete při nízko intenzivních workoutech, ani kdybyste byly hodiny na běžeckém pásu.
Image may be NSFW. Clik here to view.
5. Krátké HIIT pomáhají jako prevence pro diabetes 2. typu.
6. Nepotřebujete žádné speciální vybavení - můžete cvičit doma. Dělat v tělocvičně samotné posilování na bicepsy vám sice s velkou zátěží zajistí napumpovaný biceps, ale nenaučí to tělo fungovat, jako samostatnou jednotku. Tzn., jen proto, že má někdo velké svaly získané na strojích v tělocvičně, neznamená, že bude dostatečně silný ve skutečném světě. Výhodou mých HIIT tréninků je, že se svalová hmota navýší, ale přesto děvčatům "neudělá" objem, pokud tedy nebudou své tělo sytit kaloriemi navíc.
7. Kdokoli může se mnou cvičit - pokud teprve začínáte, pravděpodobně nezvládnete všechna ta těžká cvičení a nebudete schopni dostat se ke své maximální tepové frekvenci. Nicméně, můžete začít s jednoduchými úpravami cviků a cvičit dle vlastního tempa. 10-15 minut cvičení denně udělá zázrak i s tím, kdo nebyl doposud na jakékoli cvičení navyklý. Dělejte si delší přestávky mezi cviky a svoji fitness úroveň budujte pomalu, ale postupně.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Nestane se, že byste byli stále na stejné úrovni, jelikož cílem těchto workoutů je vždy překonat svůj osobní rekord. Z tohoto důvodu byste si měli poznačovat pokroky ve svých výkonech, vždy jednou za čas si odcvičit starší trénink a snažit se překonat svůj čas či výsledný počet opakování. Z tohoto důvodu se tak cvičení stává i jakousi zábavou, necvičíte už pouze proto, že chcete zhubnout či se vytvarovat, ale také proto, že chcete být silnější a rychlejší s každým dalším workoutem. Tohle vám určitě zvedne sebevědomí víc, než bezmyšlenkovité 40 minutové lekce na elipticalu.
Moje tréninky rozhodně nejsou jednoduché. Mým cílem je udělat funkční bodyweight trénink, při kterém vydáváte téměř nebo úplně své maximální úsilí. Není snadné přecházet od jednoho cviku k druhému s minimální přestávkou bez odpočinku a se sotva popadajícím dechem, ale přesně tohle vás udělá silnější a přinese vám to všechny výhody HIIT tréninků.
MILUJI SVÉ WORKOUTY!!! A miluji, když se s vámi o ně můžu podělit a vidět vaše pokroky.
Pro všechny, kteří nemají možnost platit si členství u Zuzky Light v ZGYM, je zde přehled prvních 70 workoutů + jednoho bonusového, které bylo uveřejněno jako výroční a které jsou zdarma k mání na jejím kanále YouTube. Zde tedy s mými poznámkami, časy, líbivostí apod. Tam kde informace k tréninkům chybí, musím postupně odcvičit, ráda bych je konečně dokončila všechny a většinu i zaktualizovala. Držte palce :) A vám hodně štěstí.
Tak jo. Máme na jaro asi 15 různých čepiček, ale klobouček jen jeden. Tak je jasný, že jsem musela uháčkovat další. Měla jsem na to nádhernou přízi od Alize (Bella), tak by bylo škoda ji nepoužít a nechat jen tak ladem ležet.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Eliška je sice ďáblík, ale má v sobě i něco holčičího. Strašně miluje čepičky, je schopná si dát na hlavu i tričko nebo sukýnku. Jakoby věřila, že bez pokrývky hlavy není zcela oblečená :)
Takže zde máme další do sbírky a hned se zařadil mezi naše oblíbené. Ještě by to chtělo vhodné počasí, protože zatím to je spíše pláštěnku a občas i sáně :D
Image may be NSFW. Clik here to view.
Malá je vyfocená s mobilem v ruce, kde jí zpívala jakási kočička. Potřebovala jsem, aby byla aspoň na dvě vteřiny v klidu a neběhala před objektivem. Zabralo to.
Image may be NSFW. Clik here to view.
A tento růžovej šmudla je také pro Elišku a vlastně první hračka, kterou jsem uháčkovala. No a samosebou musím teď udělat ještě jednoho bráškovi.
Dnes jsem měla doma "hledací" náladu. Prodírala jsem se starými sešity, složkami a mezi tím vším jsem objevila tyhle moje kresby. Asi šest let nazpět jsem měla období plné zmatku. Spousta změn v mém životě a nějak jsem hledala způsob, jak se odreagovat. Je to zvláštní, protože jsem nikdy ke kreslení netíhla a jen v tento jediný moment ve svém životě jsem sáhla po tužce a papíru. Předtím nikdy a poté nikdy. Zajímavé.
Každopádně, chtěla jsem si je i elektronicky nějak pro sebe uchovat a jelikož tvoří součást mé osoby, tak si je zde na blog také nahrát, přeci jen je to můj deníček krom všeho :-)
Všechny obrázky jsem kreslila podle předloh. Fotek, které se mi líbily na internetu. Žádné obkreslování - heh :)
Ještě v únoru jsem to myslela vážně. Cvičila jsem, jedla zdravě, užívala si i toho, že mne nerozházely koláče a dobroty, které jsem pekla, že jsem měla pod kontrolou rovnováhu mezi kalorickým příjmem a výdejem. Vycházelo mi to dlouho dobře.
Pak zemřel táta a mně na všem přestalo záležet. Jediná věc, která mě zajímala bylo, abych podržela mámu, abych si ji ohlídala, abych ji byla oporou na pohřbu, po kterém jsem po šesti letech vyčoudila půl krabičky cigaret na protest tomu všemu, možná i na protest tátovi. Se smrtí táty jsem se snažila vypořádat po svém a to tím, že jsem se musela postarat o maminku. Alespoň mi to na pohřbu všichni šeptali do uší. Nosila jsem ji jídlo, pekla, navštěvovala, plakaly jsme, vzpomínaly, ani nevím, kdy jsem si mezi tím vším našla místo pro vlastní truchlení. Že musím být silná pro maminku. Že si nemůžu dovolit litovat se, ačkoli i já jsem někoho ztratila. Vše šlo stranou. Bylo mi všechno jedno. Včetně mne samotné.
A od tátovy smrti uběhly už skoro tři měsíce a moje váha ukázala nejvyšší číslo za poslední čtyři roky - když nepočítám těhotenská kila :-)
Image may be NSFW. Clik here to view.
Panebože! A teď, když jsem se z toho všeho nějak otřepala a zase si začínám zvykat na to, že žít musíme dál, i když u maminky tohle tvrzení nabývá podstatu pomaleji, že mne bavilo cvičení a že jíst zdravě mne naplňovalo - a to nejen pár dní v týdnu - říkám si, jestli není čas se probrat. Probudit se z toho, než si nevšimnu, že ze mne zase bude kulička, jako před těmi čtyřmi roky, kdy jsem začínala. Vlastně ani nevím, jestli mi to je líto, spíše jsem v šoku a vylekala jsem se :-) Jak nenápadně se ta ručička posunula, i když - ruku na srdce - co jsem mohla čekat. Všechna pravidla stravování, která vedou ke zhubnutí kilogramů, mám nabiflovaná, ale jakožto lidské bytosti z masa a kostí a s ochablou vůlí jako bonusem k tomu, se mi cvičí a zdravě jí docela dost těžko.
Ale dost řečí o tom, jak to má Kristinka náročné a bla bla bla... kdo nemá? Včera jsem se zkrátka a dobře dokopala k tomu, že s tím musím něco dělat. Nikdo jiný za mne ty kalorie nespálí. A že bych teda měla jít do sebe... no. Tak teda jako jdu. Jsem na cestě... někde na počátku, ale jdu.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Včerejší oběd: salát, okurka, cherry rajčátka, kuřecí kousky s kořením na fajitu a trochu rýže.
Úplně mi to dráždí nervy, jak se na mne obracíte s prosbami o pomoc při hubnutí a cvičení. A i když to v hlavě je a znám postupy, a vím jak vám poradit, jak vás navést na správnou cestu a dodat kuráž a sílu a sebevědomí, nějak jsem zeslábla v tom, abych přesvědčila sama sebe. I před čtyřmi roky, když jsem se cvičením začínala, jsem se musela nasrat ze dne na den. To se tak trochu stalo i včera, když jsem viděla váhu. Což o to. Cvičím jakž takž průběžně, tělo je vcelku i pevné... kvadráčky se mi boulí, ale to jídlo... to jííííídloooo....
Image may be NSFW. Clik here to view.
Dnes jsem sesumírovala dva dny svého nového já. Musím to sem psát, musím, protože jinak se na to zase vyseru a budu se omlouvat, že bez táty to tady je stejně k ničemu. Přitom vím, že mne ta kila navíc šťastnou dvakrát nedělají a trápí mě. Moje obvyklá váha byla roky 62 kg. Ok, při low-carb dokonce 57, ale tolik sebekázně zase momentálně nemám :-D
Takže jsem včera začala dlouhou procházkou. No, pro někoho nic moc, já jsem za ty 4 km ráda :-)
Image may be NSFW. Clik here to view.
Dnes jsem díky vlastní blbosti ušla dvakrát tolik :-D I když, vše zlé je pro něco dobré. Bydlíme na kraji města a já se vydala vyřizovat úřady a lékaře. U bankomatu jsem zjistila, že nemám kartu, takže zpět domů a znovu tu cestu zpátky na město. Těch 5500 kroků ujdu denně, když jdu na město a na nákupy. To jsem de facto podnikla i ráno, pak jsem to měřila a ušla dalších 6.500 kroků, což dělá zhruba 12 tisíc kroků, což je zhruba 11 km. Škoda, že jsem to neměřila celé :-)
Image may be NSFW. Clik here to view.
Za těch 6,500 kroků jsem údajně spálila 447 kcal, ale víte co, to beru trochu s nadhledem, je fakt, že jsem byla uhoněná jak čokl a dobrou půl hodinu jsem ještě tahala malou na rukách, ale tolik kcal jsem nespálila ani při hodinovém kruhovém tréninku... i když, no... fyzičku mám na hovno teď, to je fakt :-D (Teda já mám dneska slovník ... fuj!)
Image may be NSFW. Clik here to view.
Tenhle krokoměr je skvělá věcička, kdysi jsem ho dostala za testování a za pomoc při velkém prodeji a vlastně jsem na něj na něj našla i recenzi tady na blogu. Mrkněte se :-) Líbí se mi, že měří i počet kroků a zhruba spálených kalorií i při běhu, nejen při chůzi. Říkám zhruba, protože to přístroj počítá z váhy, výšky a věku jedince, není to pulsmetr. Ale mně osobně nevadí. Stačí mi ten odhad, od kterého se orientačně odpíchnout.
Taky jsem si dnes zacvičila tento Zwow 49, málem jsem u toho chcípla, po tom všem, co jsem ušla, a po té si dala ještě starou Zyogu 17 z původní ZGYM. Ruce se mi třepou ještě teď a srdce mi bušilo až v krku... až jsem si říkala, zda mám tyhle stavy zapotřebí :D Ale víte co, takto u mne vypadá právě nasranost. Asi to vážně funguje.
***
No, co víc napsat na závěr. Asi ještě něco nesportovního...
Vyhrála jsem dnes u nakladatelství Motto knížku ♥
A dostala jsem od pana neznámého ve městě kytičku ke Dni matek. Měl jich víc a rozdával maminkám :) Ještě si nás u toho fotila, kdo ví, třeba budu v novinách :D
Držte mi palce. Zní to jako otřepaná fráze a klišé, co člověk říká a slyší stokrát, ale já klišé ráda :-)
Kdyby mi někdo před týdnem řekl, že řeknu "ano" a přijmu do konce června místo na základní škole znovu jako učitelka, vysmála bych se mu. Vážně. Za prvé. Už nikdy jsem nechtěla učit. Za druhé. Nechtělo se mi předčasně opouštět malou doma.
Když jsem s přítelem diskutovala o tom, zda mám to místo vzít nebo ne, byla jsem si jistá, že se na 99% rozhodneme, že to nedáme dohromady. Nemáme hlídání, Eliška jde do školky až v září a také přítel potřebuje jezdit do práce. Nakonec jsme se dohodli, že i když se budeme doma jen míjet, vrhneme se do toho. A do konce školního roku to už není tak dlouhá doba, aby se to tempo nedalo vydržet. Takže jsem v jeden den řekla škole "ano", druhý den šla vyřídit papíry a další už jsem učila.
Musím říct, že jsem se toho trošku bála, ale je to jako když umíte plavat a i po x letech vás hodí znovu do vody. Nezapomenete a hned v ten první okamžik si připadáte, že jste vlastně nikdy ani plavat nepřestali. Stejně tak to mám i já teď. Je to po dlouhé době zase příjemná změna, ironicky si docela psychicky odpočinu - je to zkrátka něco jiného, jiný režim, jiné věci v hlavě. A už teď se bojím, že se mi na konci června bude stýskat ♥
Tak jo. Znovu učím. Možná je to přesně to, co jsem potřebovala :-)
Nevěřím na náhody. Životní situace vás zkrátka zavedou tam, kam byste se jinak nepodívali. Radka Třeštíková mne zaujala jediným statusem na FB. Psala o svém tátovi. Jak k sobě měli blízko. Vlastně popisovala mé pocity, přesně tak, jako bych jí slova diktovala. A pak jsem ji pár týdnů sledovala a hltala každé její slovo. Zamilovala jsem si její styl. A pak vydala knížku. A já o ni soutěžila. A byla jsem jednou z těch, kterou vylosovali :-)
Moc se na knihu těším. Už jen proto, že se mi rok od roku lépe čtou knihy od českých a slovenských autorů. Nevím, připadá mi, že jsme tak nějak jako národ naladěni na stejnou notu, humor, sarkasmus a celkově spousta věcí v našem jazyce vyzní úplně jinak.
A tak tedy moc děkuji mému oblíbenému nakladatelství, že mám Bábovky doma. ♥
Ahoj, další malý krůček v něčem, co ráda dělám. A jelikož jde právě o vaření, bylo jen otázkou času, kdy uvařím a upeču tolik jídel, že z toho nakonec vznikne alespoň elektronická kniha.
Dle návštěvnosti čtenářů, jejich ohlasů a sdílení, jsem dala do kupy těch nejlepších 30 receptů ze svého blogu. Některé recepty, které v knize nenajdete, sice už teď aspirují na další "top" recepty, ale to si nechám na někdy příště.
Recepty, nyní postuji nově pouze na mém novém blogu o vaření - Recepty od Tiny.
Ale teď si ZDARMA můžete stáhnout kuchařku, o které mluvím výše. Děkuji, že se mnou stále vaříte, hodnotíte, píšete a posíláte inspiraci ze zahraničních stránek, ze kterých tak ráda vařím nebo testuji různé kombinace.
Ahoj. Chtěla jsem vám ze všeho nejdřív moc poděkovat za tu spoustu zpráv, za emaily a komentáře plné podpory. Za poslední týdny jsem si tak mohla přečíst několik neskutečných příběhů a ztrát, kterými jste si vy sami museli projít. Nevím, ale ohromně mi pomáhá to, že nejsem sama nejen na tu nechuť do cvičení, ale také na osud, se kterým se musím naučit žít. Včera se mi o tátovi zase zdálo, zase jsme vedli rozhovor, tentokrát delší, než kdy jindy a opět jsem mu položila tu samou otázku. Zda nelituje toho, co udělal a zda by chtěl dostat druhou šanci, kdyby mohl. A odpověděl mi zase úplně stejně. Nelitoval. Je to zvláštní ho vidět ve snech a slyšet jeho hlas. Pořád si říkám, v těch snech, že mi něco nehraje... že přece mrtví se nevrací a přitom jsou ty sny tak skutečné, že první vteřiny po probuzení se vždy vzpamatovávám z toho, zda jsem opravdu bez táty nebo co se děje... realita je vždy krutá, ale už je to - jak čas plyne - snesitelnější.
Image may be NSFW. Clik here to view.
A můj boj s těmi pár kily navíc, které jsem si vypěstovala, se trošku posunuly k lepšímu. Dnes - po necelých 3 týdnech - nebylo na váze 66,7 kg, ale 66 rovných. Jde to strašně pomalinku. Ale je to moje chyba. Nejím pravidelně, snídaně občas šidím a nemůžu říct, že bych se bůhví jak tetelila nad tím, že jím strááášně zdravě, protože nejím :-) Nějak se snažím přesvědčit hlavu, ale sakra, jde to dost těžko. Velmi těžko. Občas padne čokoláda, nějaká ta buchta, pak přijdete na návštěvu k mamince a ejhle, je tam i babička se dvěma pekáči koláčů... tralala :-) Navíc, když vidíte, jak se příteli rýsuje six-pack, který mu ku***sky sluší, ale zároveň si klidně dá pět chlebů, dva štrůdly... a vy to chcete taky tak, ale metabolismus máte holt jiný a víte, že ten jablečný koláč prostě odskáčete :) No co už. Co mne hlavně těší je fakt, že jsme ve vztahu chytli nějaký druhý dech a cítím se báječně. Je tu spousta objímání, polibků, úsměvů a taaak... znáte to :) Jsem šťastná!!!!
A teď o něčem jiným!!!! Vyběhla jsem konečně ven a se sluchátky na uších si na sluníčku běhala krásných 25 minut. Druhý den mne trochu bolela vnitřní strana stehen, ale nedopadlo to nejhůř. A daleko víc mi to pomohlo psychicky. Že jsem byla pryč. Ode zdí v bytě. Hudba na plné koule :-) Sice už mi moje boty na běhání dosluhují, jsou sama posešívaná díra, tolikrát jsem si řekla, že jim dám už sbohem a vždy je na poslední chvíli vrátím zpátky do skříně s rozhodnutím, že je prostě zničím do mrtě :-D Miluji je. Zbožňuji. Dokud budou držet, hodlám v nich běhat, chodit... cokoli ... chápete ♥
Image may be NSFW. Clik here to view.
Miluju studené talíře.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Bezlepkové housky NutriFree, stačí na 8 minut upéct a byly famózní. S domácí lučinou♥
Přeji vám báječný týden, u nás ve škole už jde každým coulem cítit, že se blíží konec školního roku. Až na to vedro v posledních dnech, je to nesnesitelné. Navíc v podkroví, kde jak učím, tak mám i kabinet. Dva litry vody do 12 hodiny to jistí. Konečně piju jak mám :-)
Bez lepku a chutně. Tak tímto heslem se pyšní na svých stránkách u svých produktů firma Nutrifree. Že jste o ní ještě neslyšeli? Přiznám se, že já doposud také ne. Ale když přišla možnost vyzkoušet balíček, nebyla jsem proti, protože vím, že vy, mí čtenáři, jste novým produktům nakloněni, rádi testujete, zkoušíte nové věci, hodně z vás vyhledává bezlepkové varianty a nejen to. Výrobky Nutrifree jsou bez lepku, bez pšeničného škrobu, bez konzervantů a některé jsou také bez vajec, bez mléka a bez sóji. Složením jsou zkrátka dokonalé :-)
Nutrifree.cz je zatím mladičká společnost, ale už teď si vydobyla úspěch s distribucí těchto italských bezlepkových potravin u nás, ať už se jedná o sušenky, muffiny, těstoviny, mouky nebo hotové pečivo. Vše je vyrobeno z vysoce kvalitních surovin. Kompletní nabídku produktů si můžete prohlédnout tady.
Mně osobně se jejich výrobky zalíbily už jen na pohled. Mají atraktivní obaly a jejich produkty, které nabízejí, jsou originální a vymykají se tomu, co prozatím na trhu je. Minimálně to tak vnímám já.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Jako první jsem ochutnávala tyto Celozrnné tyčinky s hrubou solí. V balení je jich daleko více, než vidíte na obrázku, to jen moje pusa to nedokázala vydržet a chodil ochutnávat před samotným focením i synek :-) Jsou připravované na extra panenském olivovém oleji a z kukuřičné mouky. Sice byly trochu tvrdší, než jak je znám, ale chuťově zase předčily moje očekávání.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Jako druhé přišly na řadu piškoty. Můj syn je miluje, já osobně je nevyhledávám, ale sním je. Ovšem tohle - to mne naprosto ohromilo. Tomu já osobně říkám piškoty. Když jsem balení otevřela, dýchla na mne čerstvost. Doslova. Voněly po citronu, po vanilce, jako by je někdo zrovna vytáhl z trouby. Byly krásně měkoučké, nadýchané, jako peřinka.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Nejsou sice veganské, ale určitě se vejci na nich nešetřilo. Obsahují 50% vajec a jsou vyrobeny z kukuřičného škrobu a rýžové mouky. Nemusím říkat, že jsou skvělé pro přípravu tiramisu, pokud máte rádi. Já neodolala a vyzkoušela je se zakysanou smetanou. Byla to lahůdka nejvyššího kalibru :-)
Image may be NSFW. Clik here to view.
A tohle jsou už čokoládové kapky s čoko lupínky. Já měla malé balení vhodné na cesty, bylo jich tam vážně jen pár, ale dle stránek vidím, že se vyrábí i velké 400 g balení. Chuťově jsou fantastické, samá čokoláda a přitom nejsou nijak zbytečně přeslazené. Jsou křehké, rozpadají se na jazyku vyloženě. Kdybych je měla k něčemu přirovnat, tak asi k čokoládovým věnečkům, které znáte z obchodu a přitom bych i poznamenala, že jsou si chuťově tak vzdáleny. Vyrobeny jsou hlavně z rýžové mouky, Pokud budete objednávat, určitě vezměte velké balení, vyplatí se ;-)
Image may be NSFW. Clik here to view.
Kdybych měla rozdávat hvězdičky za spokojenost, tak tohle pečivo - Multicereální housky Michetta - by dostaly tak 10 hvězdiček z 5 :-D Byly úplně fantastické. Já se vážně děsně bála toho, co vytáhnu z balení a co z toho vyleze po osmi minutách v troubě. Bála jsem se, že se za tu doporučovanou dobu spálí a nebudou jedlé, ale víte co? Byly úplně přesně akorát a já je snědla na posezení s domácí lučinou
Image may be NSFW. Clik here to view.
Pečivo obsahuje tři druhy mouky - kukuřičnou, rýžovou, pohankovou, samozřejmostí je olivový olej, lněná a slunečnicová semínka a další. Tyto dopekácí housky vás nadchnou. Věřte mi. Zůstávají dlouho křupavé, dlouho jako čerstvé. Jak jsem se dozvěděla, jsou poslední novinkou řady Pekařství Nutrifree.
Image may be NSFW. Clik here to view.
A na úplný závěr jsem testovala tento chlebík. S pečením chleba mám už své zkušenosti, ale nikdy jsem nepracovala s hotovou směsí a navíc bezlepkovou moukou, ve veganské variantě. Nevím, jak se taková směs či mouka chová, nebo co od ní čekat. Jediné, co k výrobě chleba musíte koupit sami, je droždí, olej a sůl. Podle návodu připravíte, necháte kynout a upečete. Klasicky v troubě.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Nevím, zda se mi povedl či nikoli, ale první den byl naprosto úchvatný. Baštili jsme jej s přítelem s máslem po kusech, měkký jak peřinka, nadýchaný a úplně se vymykal chuťově takovému chlebu, jaký normálně známe. Překvapil nás. A pocítila jsem to i v zažívání, že je něco jinak.
Asi jsem jej ale špatně skladovala nebo vůbec nevím, jak se skladuje chleba :D Druhý den nám dost ztvrdnul a nebyl ani chuťově nějak přijatelný. Škoda, protože ten první den si mne získal na celé čáře. Nicméně, balení je kilové, takže vyzkouším ještě jednou a případně přijdu poreferovat znovu. Šanci bych s ním rozhodně nezahazovala, jelikož byl vláčný a opravdu chuťově výtečný ♥
***
KDE NAKOUPIT?
Nutrifree.cz nemá svoji vlastní online prodejnu, ale jejich výrobky můžete nakoupit v kamenných obchodech, v lékárnách a nebo na e-shopech. Všechna dostupná místa naleznete na této stránce, kde jsou jak v mapě vyznačená místa prodejen, tak odkazy na e-shopy, kde jejich výrobky můžete nakoupit.
CELKOVÝ DOJEM
Jak už jde asi poznat, byla jsem s výrobky opravdu velmi spokojená. Prakticky není co vytknut, kromě faktu, že je potřeba a úplně si o to výrobky říkají, aby byly více dostupné :-) Věřím však, že to se bude postupně jen zlepšovat, značka má moc dobře našlápnuto. Výrobky jsou chuťově vynikající a vyvrací stále slyšitelné dogma, že zdravé není chutné. Hloupost.
Vážení. Píši vám totálně zpocená, sedřená a přitom naprosto spokojená. Říkala jsem si, že nebudu psát hned první den. Bála jsem se, že to zvořu a že zůstane jen u jednoho příspěvku a zase hodím zpátečku. Tak jako tomu bylo u mého "odhodlání" asi před měsícem. Sice jsem byla naštvaná na číslo na váze, ale skutek utek. Chyběla tomu jedna důležitá věc: motivace. Ta motivace ale přijela rovnou do České Republiky a netušila, kolik toho na dálku zmůže s jednou maminkou. I když jsem ji nemohla vidět naživo, každý den po jejím příjezdu jsem hltala stránky a čekala na nějakou fotku, rozhovor, video...
Dnes je to čtvrtý den, kdy cvičím denně se Zuzkou Light a následuji její stravovací režim, tedy low-carb. První den byl náročný, jelikož jsem dlouhé týdny a měsíce byla zvyklá na jiný přístup, ale už druhý den to bylo fajn a teď, čtvrtý den, vidím nejen výsledky na váze, ale také na sobě, jak velikostně, tak vzhledově. Sacharidy si dopřávám pouze na snídani a po tréninku. O svém low-carb režimu jsem psala už tuším dvakrát, ale jakých výsledků jsem s tím, co dělá Zuzka, skutečně dosáhla, jsem psala tady.
Já po tréninku :-D Tak vysmátá jsem byla až za chvíli - 5 minut jsem uklidňovala dech.
***
Kromě Zuzky mne tak doslova jen po pár dnech nakopnul další člověk - já sama. Když prostě na sobě vidíte už jen ty sebemenší výsledky, změny, tak víte, že to děláte dobře, že to má smysl, zlepší se vám nálada a když jste zvládli jeden určitý den, zvládnete i ten další, když se probudíte. (Jen, proboha, ať už mi hlavně nikdo neumírá :-))
Míry, váhu a fotky mám. Všechno napsané a připravené, ani nevím, zda vám je sem mám dávat, protože to je fakt tragické :-D I když mi určitě někteří řeknou, že není. Říkala jsem si, že to sem dám až za ten měsíc, ale jak už to bývá, stejně si vyslechnu, že to nejsem já a že je to kamufláž... takže klidně se můžete smát, je mi to jedno. Já jsem se naučila a pochopila jednu veledůležitou věc, že psychika, stresy a nepohoda s člověkem udělá fakt divy a během okamžiku se na vás ze zrcadla kouká úplně jiný člověk, než kterého jste léta předtím znali, tvořili a budovali. Všechny tvrdě vymakané křivky jsem ztratila. Ale evidentně jsem neztratila vůli, protože ... hrozně ráda bych to napsala a popsala, ale nejvíc tomu se asi přibližuje to, že se cítím nastartovaná jak torpédo. Úplně jsem toho plná a nepamatuji se, kdy naposledy jsem se cítila obdobně.
Mým cílem je:
Každý den cvičit se Zuzkou Light 15 minut denně. Mám v plánu odcvičit její 15 Minute Fat Burn Series (první video zdarma zde k nahlédnutí). Každé video si zacvičit třikrát a pak přejít na další v řadě. Zároveň si dát jeden den v týdnu odpočinek.
Stravovat se chci nízko-sacharidově, ne bezsacharidově :-) Nechci počítat kalorie, což u tohoto stravování fakt nemusím. Důležité totiž je dopřát si sacharidy jen ve dvou dobách - na snídani a po tréninku. Samozřejmě s citem. O tom to celé je. Je kravina osekat sacharidy na minimum, tělo na něčem fungovat musí. A přitom mu nabídnout sacharidů méně, aby mělo tendenci si energii vyrábět ze zásob. Neptejte se mne, kolik sacharidů denně přijímám, nevím to. Hlídám si jen kdy a od oka množství :-)
I kakao jde udělat bez cukru s náhradním přírodním sladidlem, které není tak glykemicky bohaté... používám tohle Sweetiva sladidlo, které má na 100 g pouze 3,6 g sacharidů. Přitom má sladivost stejnou jako cukr a dokonce chutná naprosto stejně.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Ostatní měli s těstovinami, já bez nich, trénovala jsem až později odpoledne.
Image may be NSFW. Clik here to view.
A snídaně, sacharidy nevadí, je potřeba nakopnout :-)
Občasný trénink mne sice udržoval v kondici, ale celkově to nestačilo. První trénink po téměř měsíční absenci, který stal opravdu za to, mne překvapil. Zvládala jsem ho pěkně, i když jsem se bála, že to nedám. Ale tělo je úžasný stroj, pamatuje si. Tu potřebnou sílu, kterou kdysi mělo, si někam uschovalo a čekalo, až se rozhodnu ji znovu použít. Byla jsem nadšená, že i náročný trénink jsem vyloženě neodfuněla a neodstála namísto záběru. No... ale tělo musím vyšperkovat. Jsem sama zvědavá, jaké fotky vám sem za necelý měsíc přinesu :-)
30 dní se Zuzkou ♥
1. den
14. den
30. den
Paže
28,5 cm
Bříško
92 cm
Zadek
97 cm
Stehno
56 cm
Váha
66,0 kg
* bříško je měřeno v nejširší části, to samé stehno a zadek. Neuvádím objem přes prsa, tam je mi to jedno.
30 dní se Zuzkou ♥
Tréninky
Pocity
Den 1
15 Minute Fat Burn Workout #1
Náročné, ale zvládla jsem to. Lépe než jsem čekala ☺
Den 2
15 Minute Fat Burn Workout #1
Věřím, že stačí den a jste zase o chlup silnější. Jsem na sebe pyšná.
Den 3
15 Minute Fat Burn Workout #1
Zvládala jsem pěkně a zkoušela těžší varianty se Zuzkou.
Den 4
15 Minute Fat Burn Workout #2
Málem mě to zabilo. Ale trénink se mi moc líbil. Náročný na nožky.
A to je on. Trénink, se kterým jsem začínala. Je první v celé 15 Minute Fat Burn sérii, který je k mání v Zuzčině ZGYM. Zkuste si ho a řekněte mi, co na to říkáte. Moc se mi líbí, že je naprosto bez pomůcek, cvičí se jen s vlastním tělem a některé cviky mají fakt grády. Tréninky - ty, co jsem zatím cvičila - jsou ohromně zábavné, rozhodně se u nich nikdo nebude nudit :)
***
Tak jo, pro dnešní den je to vše. Za pár dní se vám opět ozvu se svými pokroky, tentokrát věřím, že je mé odhodlání opravdu pevné, jsem namotivovaná Zuzkou a taky sama sebou.
Vydržela jsem. Nepřestala jsem. Celý týden jsem bojovala a první výsledky jsou tady :)) Mám ohromnou radost, vůbec jsem netušila, že to půjde tak dobře. Vyřadila jsem sladké úplně, abych to hubnutí podpořila co nejvíce a společně s low-carb režimem se mi fakt daří. Vyhovuje mi to neskutečně. No, taky aby ne, po tom prasáckém období, co jsem měla...
Ty výsledky během týdne mluví za vše. Sice jsem přes stehna naměřila o centimetr více, ale tak trochu jsem to čekala, protože mi po cvičení prostě rostou svaly na nohách pěkně :D Fakticky mi stačí málo a ony vykouknou.
30 dní se Zuzkou ♥
1. den
8. den
15. den
Paže
28,5 cm
28 cm
Bříško
92 cm
89,5 cm
Zadek
97 cm
96 cm
Stehno
56 cm
57 cm
Váha
66,0 kg
64,5 kg
Z těch čísel mám obrovskou radost, šlo to krásně dolů a ani jednou za tu dobu jsem netrpěla hladem. Připravuji si jídlo i do práce, takže snídám, svačím, obědvám, svačím a večeřím. Jediné co dodržuji, je příděl sacharidů ráno a po tréninku. Ohromně to funguje ♥
CO JE NOVÉHO
Nemám moc fotek pro tenhle příspěvek, protože teď veškerou energii vkládám do skupinky, kterou jsem vytvořila pro všechny nadšence cvičení. Ta skupinka se jmenuje 30 dní (nejen) se Zuzkou Light. Je nás tam už přes 500 během asi čtyř dnů a je to bomba. Holky si tam pomáhají, radí, bavíme se o cvičení, doslova stimulujeme jedna druhou, inspirujeme a motivujeme... skvělá komunita. Vymýšlím každé ráno úkoly (zatím) a holky se fakt zapojují. Je to super.
Třeba díky této komunitě jsem se dozvěděla o těchto knackebrotech. Už dlouho jsem na ně měla chuť a když o těchto začaly holky mluvit, šla jsem to omrknout. V Kauflandu měli jen drahé balení jiných značek, tak jsem mávla nad tím rukou a šla dál a pak uviděla Burgery. Hned sáhla po těch s vlákninou, stály dvacku a jsou výtečné, papkám je na snídani, kromě jiného :)
Dokonce jsem koukala na jejich hodnocení na netu a ze všech podobných ( z deseti) skončily na druhém místě a převálcovaly hravě ty od Bona Vity.
Jediná fotka, která vznikla, je asi tento jogurt, který jsem si moc oblíbila :) Smíchám si každé ráno bílý jogurt, lžíci Sweetiva sladidla (z biosfera.cz), 3 lžičky pohanky lámanky, 2 lžičky chia semínek a rozmačkaný půl banán. Mňamka první třídy!!! Smíchat, za hodinku to všechno změkne a nabobtná a je to ♥
Image may be NSFW. Clik here to view.
Tuhle mě pobavil přítel. Koupil asi před dvěma dny na večer pizzu. Říkám mu: "To je pěkný, proč to nosíš teď?" Prý abych měla radost. "Vždyť víš, lásko, že mám ten režim, nemůžu tohle, kor na večer, těsto, to je samá mouka." Však prý v tom nejsou TY sacharidy. Podívám se na něj. "Cože?" - "Ježíííš, ty se na mě zas tak díváš... já nevím, co má sacharidy a co nemá, tak si vem chleba a já si nechám pizzu." - "Lásko, v každém pečivu jsou sacharidy, je to z mouky." - "Panebože, já ti chtěl udělat radost, se v tom nevyznám." No tak jsem aspoň snědla zelí, co bylo na té pizze, klobásku a papriky :-D
***
Udělali jsme si s přítelem společně večeři. Chápej, společně v kuchyni, ale každý si připravoval to svoje. Já na talíři šunku, volská oka a tunu zeleniny. On paštiku a rohlík. Podíval se na můj talíř a pak hned na mě. Nadzvedl obočí. "Co je?" povídám. "Nic, jen se podívej na ten rozdíl, co máš na talíři ty a co já." - "No, to vidím, u tebe sacharidy a u mě bílkoviny se zeleninou." A šoupla jsem si obří vidličku do pusy. Přítel měl ale poznámku ohledně množství, protože já měla talíř narvanej a on paštiku s rohlíkem držel v jedné ruce. Ten pocit... když neviděl to, co jsem viděla já ♥ :) Je miláček.
***
30 dní se Zuzkou ♥
Tréninky
Pocity
Den 1
15 Minute Fat Burn Workout #1
Náročné, ale zvládla jsem to s malými modifikacemi.
Den 2
15 Minute Fat Burn Workout #1
Může jediný den tak zlepšit skóre?
Den 3
15 Minute Fat Burn Workout #1
Zvládala jsem pěkně a zkoušela těžší varianty.
Den 4
15 Minute Fat Burn Workout #2
Málem mě to zabilo. Ale trénink se mi moc líbil.
Den 5
Zwow 57 – Do Not Throw Up
Neměla jsem přístup ke svému notebooku, tak jsem cvičila něco jiného. Sice jsem se u toho nepozvracela, ale chyběl kousek a… byl to brutus a nechci to už nikdy vidět :D Zuzka jela 4 kola, já 3 za 16’36.
Den 6
15 Minute Fat Burn Workout #2
Vrátila jsem se zpět ke „dvojce“ a i přesto, že jsem si myslela, že v tom dusnu a vedru zhynu, dala jsem to :D
Den 7
Volno
Regeneruji…. Týden úspěšně za mnou J
Den 8
15 Minute Fat Burn #3
A zde už seznam mých tréninků za poslední týden a z dneška. Zuzka je skvělá. Jsem po 15 minutách s ní úplně mokrá, pot teče po hlavě a po zádech :-D Navíc to fakt cítím, takže opravdu vnímám,že pro to tělo dělám hodně. Tréninky z Fat Burn série se mi moc líbí, žádná nuda, líbí se mi ta variabilita a cviky jsou fakt hrozně zábavné, připadám si jak profík :D (Však taky jsem!!!) OK. Po týdnu mám 1,5 kg dole a cítím se, jako by jich bylo nejmín 10. Teď mě čeká "ono" období, odpornej týden :D Takže se na chvilku zavodním vodou, ale už se znám. Přesto jsem zvědavá, co se mnou tentokrát udělá právě low-carb. Doufám, že se mi zmírní bolesti a celkově nebudu tak unavená a vyčerpaná, jako vždycky.
Mějte se krásně ♥ Image may be NSFW. Clik here to view.
Dnes je to 15. den, kdy téměř denně cvičím svou patnáctiminutovku a kdy se stravuji méně s ohledem na ty prokleté sacharidy. Ne vždy je můj jídelníček perfektní. Někdy si nestihnu připravit snídani, protože skupinka se Zuzkou má přednost a čas na snídani mi pak uteče :D A pak následuje večerní tažení na ledničku a uzobávání, protože to tělo prostě neoserete. Nedejte mu ráno a ono chce víc večer. To mi skoro připomíná manželský vztah... no nic...
Image may be NSFW. Clik here to view.Minulý týden jsem přikázala rodině, že jedeme na výlet. Poslední půlrok byl pro nás strašný. Psychicky náročný. Pracovně náročný. Finančně náročný. Nikam jsme nechodili. Nic jsme si nemohli dovolit. Navíc jsme se dlouho dostávali z tatínkovy smrti - co vám mám říkat, ta rána je furt otevřená, včera jsem zase plakala. Ale už je to jiný pláč. I když, tohle sem moc nepatří.
Takže jsme vyjeli do Opavy. Výlet byl takový, že jsme s dětmi navštívili velké hračkářství, my dva rodiče knihkupectví, já si měla koupit k narozeninám knihu od Zuzky Light, kterou jsem po prolistování se zklamáním vrátila zpátky a koupila si jinou - Šampaňské a heřmánkový čaj. Pak jsme navštívili jídelní patro v obchoďáku, já si dala tortilu plněnou kuřecím masem a zeleninou, narvala jsem se novou melounovou Kofolou (mňam, můžu cokoli melounového ♥), děti si daly hranolky, braly mi tu kofolu, přítel si dal hambáč a taky mi bral kofolu, přestože meloun nesnáší.
O dva dny později jsem měla narozeniny. Přítel sms-kou přikázal, ať vyběhnu z práce na chvilku před školu a přitáhl mi kremrole. Budu přesnější, tři kremrole a tři indiánky. Indiánky jsem nechala a kremrole snědla. Mňam. Večer pak následoval k večeři jen šopský salát... nechci říct, že za trest, šopák jsem neměla už dlouho a fakticky mi přišel vhod :-)
No a po tom všem jsem opravdu s obavami dnes ráno šla měřit a stoupat na váhu :-D Ale dopadlo to dobře. Metabolismus je asi tak napumpovaný, že ani ten výkyv ve stravě poprvé za dva týdny nepostřehlo. Centimetry šly krásně dolů, váha taky.
Image may be NSFW. Clik here to view.Až si říkám, že je neskutečný, jak krásně mi to jde dolů. Denně dostávám mejlíky, kdy se mne holky ptají, co mají dělat, že jim váha stojí. Podle jejich fotek jde jasně vidět, že váha stojí natruc nebo co, že tělo má z čeho brát, ale nejde jim to. Přitom já nedělám nic víc, než to, co ostatním radím. Zdravěji jím, omezuji sacharidy v druhé části dne a cvičím zhruba těch 15 minut denně. Někdy to vyjde na dvacet, někdy na deset. A přesto tělo krásně reaguje. Moje vysvětlení je ale prosté. Viním za to svůj metabolismus. Vlastně si to ani jinak nedokážu vysvětlit. Protože pouze se zdravým metabolismem to jde jak po másle. Jen jednou v životě, když mi bylo osmnáct, jsem držela asi měsíc přísnou dietu. Co vám mám říkat, držela jsem ji, protože mi ji přikázali a já netušila ani, jak na to, zda to nedělám špatně či co. Kila zpátky byla ještě snad rychleji, než odešla. Od té doby jsem "neblbla" ani jednou. Opravdu ne. A možná tohle - chci říct, určitě tohle - je ten výsledek toho všeho. Stačí přidat cvičení, díky kterému se podporuje svalová hmota, metabolismus automaticky navýší otáčky, začne postupně více spalovat a bere si ze zásob. Sladká jídla, ovoce a pečivo jím pouze ráno, na svačinu a na oběd před tréninkem. První týden jsem valila sacharidy až po tréninku, ale lepší výkon mám s nimi, tak jsem to prohodila. Je to daleko lepší. Nechci mít zasloužené sacharidy. Chci mít zasloužený výkon :-) A funguje to i tak dobře, protože ve finále je to hlavně o tom nepřejídat se, volit kvalitní kalorie a udržovat metabolismus v chodu - tedy cvičit.
Ty výsledky jsou za 14 dní úplně mega. Spíše jsem měla strach, aby se pokrok nezastavil, ale když si to uvědomím zpětně, na oblečení je to znát, do kalhot se lépe vlezu, přátelé mě viděli po 14 dnech a jejich snad třetí věta byla, zda znovu cvičím. Bylo to prostě vidět na první pohled. 14 dní a vidí to i ostatní. To je prostě nejblaženější pocit :-)
30 dní se Zuzkou ♥
1. den
8. den
15. den
Paže
28,5 cm
28 cm
27,5 cm
Bříško
92 cm
89,5 cm
87 cm
Zadek
97 cm
96 cm
93 cm
Stehno
56 cm
57 cm
56,5 cm
Váha
66,0 kg
64,5 kg
63,3 kg
Tady už sdílím na přání všechny tréninky, které jsem den co den cvičila. Některá jsou k dohledání na YouTube zdarma, řekla bych polovina z nich určitě, ostatní jsou u Zuzky na placeném kanále Zgym.
Jak vidíte, volno jsem si dala jen dvakrát za posledních 15 dní. Nehodlám takto fungovat pořád, ono je to docela náročné. Po měsíci bych chtěla najet na svůj systém cvičení, který mi nejvíce vyhovoval a to 3 dny cvičit, 1 den volno, 3 dny cvičit, 1 den volno,.... a tak pořád dokola. Chci jen teď na začátku pořádně zabrat, ať jsou výsledky co nejrychleji. Léto klepe na dveře :-)
30 dní se Zuzkou ♥
Tréninky
Pocity
Den 1
15 Minute Fat Burn Workout #1
Náročné, ale zvládla jsem to s malými modifikacemi.
Den 2
15 Minute Fat Burn Workout #1
Může jediný den tak zlepšit skóre?
Den 3
15 Minute Fat Burn Workout #1
Zvládala jsem pěkně a zkoušela těžší varianty.
Den 4
15 Minute Fat Burn Workout #2
Málem mě to zabilo. Ale trénink se mi moc líbil.
Den 5
Zwow 57 – Do Not Throw Up
Neměla jsem přístup ke svému notebooku, tak jsem cvičila něco jiného. Sice jsem se u toho nepozvracela, ale chyběl kousek a… byl to brutus a nechci to už nikdy vidět :D Zuzka jela 4 kola, já 3 za 16’36.
Den 6
15 Minute Fat Burn Workout #2
Vrátila jsem se zpět ke „dvojce“ a i přesto, že jsem si myslela, že v tom dusnu a vedru zhynu, dala jsem to :D
Den 7
Volno
Regeneruji…. Týden úspěšně za mnou J
Den 8
15 Minute Fat Burn #3
Jako pokaždé, první trénink s novou obtížností mi dal zabrat. Ale je zde pár cviků, co se vzájemně prolíná, tak to nebylo zase nejhorší.
Den 9
15 Minute Fat Burn #3
Dnes jsem přehodila sacharidy namísto po tréninku před něj. Byla jsem nabušená a trénink od toho také vypadal. Super!
Den 10
Zwow #26
5 minut Workout #61
Opět jsem neměla přístup k Fat Burn, tak jsem našla starší Zwow, kde se jede bez pauzy 10 min vkuse. Sice ab killer, ale chybělo mi kardio. Tak jsem šoupla ještě 5min a to byl větší zabiják než celé Zwow.
Den 11
Body Crush #10
Čtvrt hodiny jsem hledala vhodnej trénink, až jsem se naštvala a řekla si, že za tu dobu jsem už mohla mít odcvičeno. Volba padla na tohle. Nic horšího jsem si vybrat nemohla :D Za každým cvikem 10 rock star angličáků, po prvním kole jsem toho chtěla nechat, nakonec 2 kola za 25:37
Den 12
Zwow #62
Po včerejší nakládačce dnes jen pianko. Za 10,30 odcvičeno J
Den 13
BodyCrush #4
Tento trénink, kdysi Zwow 120, už je starší. První kolo jsem si říkala, jaká je to pohodička. Ve třetím jsem se modlila, ať jsou, proboha, fakt jen tři.
Den 14
volno
Z.a.s.l.o.u.ž.e.n.ě. :D
Den 15
15 Min Fat Burn #4
Už se mi po téhle sérii stýskalo J Tak jsem dnes pokračovala a teda, buďto to byl jednodušší workout nebo jsem ho zvládla lépe, než jsem myslela. Ne že bych se nezapotila, ale víte jak to myslím J
Image may be NSFW. Clik here to view.
15 Minute Fat Burn Series #4
Na přání ještě sdílím, co tak zhruba jím. Jsem schopná jíst neustále to samé dokola, takže se můj jídelníček až tak neliší :-)
Snídaně: na snídani si dávám buďto obložené pečivo celozrnné, s máslem, šunkou a spoustu zeleniny, rajče, okurka, různá zelená zelenina, saláty apod. Nebo nejčastěji jogurt s rozmačkaným banánem, pohankou lámankou, chia semínky, trochu přírodního nízkosacharidového sladidla, skořici, k tomu zakusuji 2-3 knackebroty. Na svačinu jablíčko a dojídám, co nestihnu na snídani.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Obědvám hlavně maso se spoustou zeleniny, mám ráda ořechy, které cpu k masu, trochu rýže nebo brambor. Ale dávám vážně málo - pro představu na porci oběda asi dvě velké lžíce uvařené rýže. To je tak vše, doháním kalorie hlavně zeleninou a masem. Pak si dám klidně ještě jablíčko malé nebo půlku proteinové tyčinky, těch mám teď zásobu. Někdy si dám k obědu rychlovku - ovesné vločky namočím na dvě minutky do vody, vymačkám, přidám vajíčko a osmažím jak placky. K tomu kupu zeleniny, mám problém to i dojíst :)
Image may be NSFW. Clik here to view.
Nezvhledný, ale luxusně výborný mišmaš :D
Na svačinu mám problém mít hlad, takže spíše chodím preventivně trochu žaludku něco dát. Šunku, sýr, ořechy, semínka, nebo klidně jablíčko s arašídy, miluju tu kombinaci. Jablíčko si dám, pokud jsem neměla po obědě.
Večer opět hodně zeleniny, nekupuju nic drahého, beru prostě rajčata, papriky, okurku, římský salát nebo ledový salát, ale raději mám římský, čím zelenější, tím lepší. Opět šunku, vajíčka, klidně hříbky, nebo omeleta z vajíček a trochy mléka. Květákové placičky, což je jen květák s vajíčkem.
Během dne občas něco zaměním, třeba si udělám mléčný koktejl, baštím teď jahody, někde něco uzobnu, nehrotím to. Pečivo se snažím dát si jen jeden kousek denně. Pokud nemám na snídani, dám si klidně kousek na svačinu. Taky se zalívám polívkami, tedy vývarem s mrkvičkou. Piju 2 litry vody denně, při low-carb je to i potřeba, jelikož sacharidy na sebe vážou vodu a pokud jich je v těle méně, má i tělo méně vody. Chce to navýšit pitný režim.
Od té doby, co jedu low-carb, tak je po bolestech hlavy, dokonce se mi po 14 dnech vyléčil zánět v ústní dutině, který mne trápil. Kdysi jsem četla, že sacharidy mohou za spoustu nemocí. Nejen za obezitu. Já na sobě vidím zlepšení v mnoha směrech - s menším podílem sacharidů ve stravě mám udržitelné chutě, jsem fakticky bez bolesti hlavy, se kterou jsem se pravidelně budila i pětkrát do týdne a nepomáhal žádný pitný režim, zánět se vyléčil, mám menší bolesti při menstruaci - podstatně, nevím, na co ještě časem přijdu. Nebolí mě zuby :D Jo... zubaře fakt nesnáším :D
Snad jsem na nic nezapomněla, když tak doplním :) Držte se a bojujte. Ten pocit fakt stojí za to. Dva týdny utekly jako voda a já se nestačím divit sama sobě... chce se to jen konečně nakopat do řiti, zatnout zuby, nevidět doprava a doleva a konat... ne jen o tom mluvit.
Zdravím všechny své čtenáře. Mám pro vás novinku. Pokud máte rádi tyčinky Corny a vůbec, pokud rádi zkoušíte nové věci, v obchodech je nově k sehnání proteinová tyčinka Corny Protein. Já byla asi hodná, protože jsem dostala od každé příchuti dva kousky a víte co? Bylo jich i tak málo :D Jsou fantastické. Určitě se nedá tato tyčinka rovnat složením či kvalitou dražším tyčinkám, které koupíte ve specializovaných fitness prodejnách, ale pokud milujete Corny jako takovou, opravdu moc doporučuji tyhle vyzkoušet. Stokrát lepší než koblihy. Obsahují dle mého dost bílkovin a ta chuť, u každé z nich, je nepředstavitelná.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Corny patří mezi nejprodávanější cereální tyčinky u nás. A jak jsem již zmínila, přichází na trh s novinkou rovnou ve třech různých příchutí.
Corny Protein Karamel
Corny Protein Čokoláda
Corny Protein Citron a podmáslí
Image may be NSFW. Clik here to view.
Osobně sama netuším, která mi chutnala nejvíc. Takže žádné hvězdičkové hodnocení nebude. Všechny jsou top. Kromě chutě, která vás ohromí, jsou ohromně výživné, opravdu na mne dost syté, využívala jsem ji jako skvělou svačinku beze strachu, že budu mít za hodinu opět hlad.
Citronová je úžasně osvěžující. Zprvu jsem si říkala, že to přese musí být hnus, ale byla jsem příjemně překvapená jemností a decentností tyčinky.
Karamel - ach, karamel. Naprostá dokonalost. Není přeslazená, což se někdy u toho karamelu děje. Dokonalá varianta klasických cereálií s jemným "krémem" uvnitř.
Čokoláda - je opravdu čokoládová. Měla jsem pocit, že piju čokoládový proteinový shake.
Image may be NSFW. Clik here to view.Image may be NSFW. Clik here to view.Image may be NSFW. Clik here to view.
Tyčinky obsahují 30% bílkovin, váží 35 g a na trhu by se měly objevovat kolem 25 kč. Mám zatím informace, že jsou k sehnání v Billa obchodech, já je dnes viděla také v DM drogerii, kde jsou k sehnání za zhruba 28 Kč.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Jak vidíte, tyčinky jsou vyrobeny ze dvou křupavých cereálních vrstev, které jsou spojené jemným proteinovým krémem. Kromě dávky proteinu obsahují Corny Protein také hořčík, který je potřebný pro správnou činnost svalů a nervů.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Za sebe musím říct, že tyhle tyčinky jsou opravdovou trefou do černého. Jsou neskutečně dobré a přesvědčily mne. Možná se nějakému přísnému oku nebudou složením příliš zdát, ale věřte, že pokud bylo cílem výrobce vytvořit tyčinku chutnou a zároveň chtěli vyjít vstříc aktivním lidem, jako jsem třeba já, tak se jim to moc povedlo. A víte co? Mají ukrutně "hustý" obal, jak by řekl můj syn. Atraktivní, moc se mi celkové pojetí produktu líbí a dávám jedničku s hvězdičkou ♥
Jelikož mnohé z vás zajímal, jak vypadá můj jídelníček, snažila jsem se splnit přání a pár dní vám jídlo budu fotit. Prosím, jen se inspirujte. Množství je velmi individuální, každý má jiné potřeby. Tento jídelníček mám já osobně nastavený jako low-carb a redukční zároveň. Takto nastavený jídelníček mi vyhovuje a funguje.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Ke snídani jsem měla bílý jogurt (3,4%) , snídaňovou směs banán-ječmen od Iswari, 1/2 pomeranče a kokosové máslo.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Ke svačině jsem si dala dvě takovéto dlaně arašídů.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Oběd jsem vařila podle tohoto receptu. Květákové rizoto s kokosovým mlékem a kuřecím masem.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Odpolední svačinka byla ve formě jablíčka a arašídového másla.
Když jsem viděla v obchodě ty ceny za kokosové mléko, zhrozila jsem se. Navíc ne vždy je to čistě o kokosu. A tak padlo okamžité rozhodnutí, že se to svoje mléko konečně naučím dělat. Přečetla jsem spoustu návodů a názorů, jak mléko udělat. Nakonec jsem zvolila vlastní postup, který mi nejvíc vyhovoval.
Do mixéru dejte balení strouhaného kokosu (150-200 g). Zalijte 500 ml vlažné vody. Ne vařící, abychom nespálily všechny prospěšné látky. Zamícháme a chvíli mixujeme. Necháme odstát a během dalších 3-4 hodiny čas od času chodíme kokos promixovat. Přes plátýnko nebo plínku kokosové mléko slijeme do nádoby a pořádně kokos vyždímeme. Mléko skladujeme v lednici.
Zůstane nám kokosová mouka, kterou když usušíme, můžeme ji použít do zdravých low-carb koláčů, do smoothie apod. V některých receptech na sladké dezerty se dá pšeničná mouka zcela nahradit právě touto kokosovou. Je zdraví daleko prospěšnější a má méně sacharidů.
Image may be NSFW. Clik here to view.
Z jednoho balení jsem tak získala přes půl litru kokosového mléka. Na obrázku je ho méně, jelikož jsem již půlku použila :-) Kokosovou mouku mám v plánu vyzkoušet při nejbližší příležitosti při pečení :)
***
Kdo z vás si doma dělá své mléko z kokosu? Máte jiné metody? :-) Napište.
