Quantcast
Channel: TINA STUDIO
Viewing all 1026 articles
Browse latest View live

Food Journal: 12. června 2016

$
0
0
Nedařilo se mi vyfotit všechno, ale něco přeci jen pro vás mám. Další dávka inspirace. Jak jsem již zmínila minule, jsem v redukčním režimu a přijímám 100 g sacharidů denně, takže low-carb stravování. Snad najdete inspiraci :-)


Snídaně: večerní pečivo s arašídovým máslem a banánem. Pokud ještě neznáte večerní pečivo, tak mrkněte do Kauflandu. Vyrábí se z pšeničné bílkoviny a obsahuje minimum sacharidů. Kolem 6g na celou koustku ;)


Na svačinu jsem měla tuhle LifeBar tyčinky s borůvkama a chia semínky. Je úplně bezkonkurenční ♥

Oběd: nefotila jsem. Ostuda. Ale měla jsem kuřecí vývar s troškou domácího drobení a kuřecí kousky s troškou vařené rýže. 

Odpolední svačina: Měla jsem arašídy, dvě dlaně a jablíčko


Večeře: na večeři a na další dny jsem si upekla tento low-carb koláč z kokosové mouky a tvarohu. Recept inspirovaný Zuzkou Light. Co nejdříve budusdílet recept, protože i když byl hodně mokrý, tak byl světový ♥

***

Mějte se skvěle :))



Low-carb tvarohový koláč podle Zuzky Light

$
0
0

Tento recept jsem měla u Zuzky vyhlídnutý už nějakou dobu a strašně se mi líbil. Já nakonec použila trochu jiné ingredience. Koláč byl docela mokrý, ale to mně osobně nevadí. Úplně bez výčitek jsem si dala dva kousky i k večeři, jelikož je opravdu low-carb, pokud použijete nějaké přírodní sladidlo, které má nízké GI a ještě je minimálně kalorické. Já používám tekuté sladidlo Sweetiva.


V míse smíchejte 6 lžic rozpuštěného másla a asi 3 lžíce sladidla. 
Přidejte 2 vejce, šálek kokosové mouky, špetku soli, rovnou lžičku prášku do pečiva,
1/2 šálku kokosového mléka a 1/2 šálku lesního ovoce nebo borůvek.
Všechno kvalitně prošlehejte a vlijte na máslem vymazaný plech.

Nyní v misce smíchejte 1 nízkotučný tvaroh, 1 vejce a 2 lžíce sladidla.
Potřete tím vrstvu těsta na plechu a znovu posypte ovocem dle výběru.

Zuzka ještě udělala na povrch drobenku z másla a mandlové mouky, 
mně bohužel už mouka došla :D Takže jsem si vystačila bez ní.


Co jsem to počítala, tak tohle je opravdu low-carb koláč. Sice byl dost mokrý, 
ale byl skvělý, lehoučký a vlastně si ani neztěžuji na výsledek, protože jaký jiný koláč
si člověk může dát na večeři a přitom bez výčitek :)) Byla to lahůdka :)


Ať vám chutná, pokud budete zkoušet. Mrkněte na odkaz Zuzky, kde je plné znění receptu 
a rovněž seznam všech ingrediencí, které Zuzka pro svůj recept použila. 

Mějte se krásně :))



původní recept: https://zuzkalight.com/nutrition/blueberry-cream-cheese-coffee-cake-fm/


Food Journal: 13. června 2016

$
0
0
Vítejte u mne na stránce, kde se snažím fotit svůj redukční low-carb jídelníček. Ne vždy je to k možnostem a k nedostatku času perfektní, ale snažím se, co to dá, vyhovuje mi to takto a hubnu u něj. Ne vše je vždy vyfoceno, tak je prima číst i poznámky pod fotkou. Ať najdete inspiraci ♥


Snídaně: dva knackebroty s lučinou, debrecínkou a zeleninou. K tomu půlka pomeranče.


Svačinka: koktejl z kokosového mléka, kiwi a banánu. Dělala jsem si den předem do práce.


Oběd: domů jsem přiběhla trochu hladná, takže nebyla nálada na vyvařování. Čekal na mne low-carb koláč, dala jsem si dva kousky, k tomu půlku večerního low-carb pečiva s lučinou, zeleninou a sýrem.


Svačina: Před tréninkem jsem si zhruba 45 minut dala tuhle LifeBar tyčinku. Mám ze sekce zdraví na parfums.cz a ještě půl jablka.


K večeři jsem byla líná cokoli dělat. Byla jsem unavená, za noc jsem naspala jen 4,5 hodiny, malá nemohla spát, takže se mi u plotny čas trávit nechtěl. Dala jsem si asi 3x do dlaně oříšky a pár lžiček tady tohoto kokosového másla. Rovněž mám zparfums.cz:-)

Snad se vám u mne líbilo a vrátíte se pro inspiraci, pokud chybí.
Mějte krásný den. ♥

Food Journal: 14. června 2016

$
0
0

Zdravím vás všechny. Dnes vyřizuji resty a postuji fotky z mého dalšího dne stravování pro inspiraci. Já sama se nechávám inspirovat fotkami z celého světa a pak to nějak kompletuji na talíř zase podle svého s troškou toho, co jsem odkoukala. Tak udělejte to samé :)


Snídaně a svačina: věděla jsem, že nebudu mít čas ve škole, tak jsem si připravila do půl litrové sklenice snídani se svačinou. Obsahuje snídaňovou směs od Iswari (banán-ječmen), dva bílé jogurty, 1/2 banánu, kiwi, tahini, Sweetiva sladidlo a lesní ovoce.


Oběd: doma uvařeno nebylo, tak jsem sáhla po tom, co jsem měla napečeno a snědla poslední čtyři kousky low-carb tvarohového koláče. Recept je kmání zde!!!


Odpolední svačina: neodolala jsem jahodám :-) A pak jsem si dala ještě do dlaně oříšky.


Večeře: Kupa zeleniny s pečeným kuřecím stehnem. Byla to dobrota. Bez přidaného oleje. Peču jen se solí a polévám vodou. Šťávu jsem použila také na zeleninu. Byla to dobrota :))

***

Krásný den všem!!!

Food Journal: 15. června 2016

$
0
0

I z tohoto dne mám pro vás fotky mých jídel za celý den. Nic závratného, ale pochutnala jsem si. Kaloricky už je to trochu bohatší než třeba před týdnem, nechci si zpomalit metabolismus, tak koukám, co to udělá. Zatím dobrý :)


Snídaně: připravovala jsem si až do práce, nestíhala jsem ráno. Bílý jogurt, arašídové máslo, banán, snídaňová směs Iswari z parfums.cz a lesní ovoce.


Tohle bylo něco mezi svačinou a obědem. Jablko a večerní nízko-sacharidové pečivo se šunkou a zeleninou.


K tomu necelou LifeBar tyčinku.


Svačina: přišla jsem domů asi ve čtyři a slupla tenhle kuřecí vývar. Nudle nenudle, zblajzla jsem je i z bílé mouky :D Mňam!!!!


Večeře: na večeři jsem měla 50 g oříšků a asi tři lžičky kokosového másla, které mám také z parfums.cz/zdravi :)

Mějte se prima a zdravě papkejte a cvičte :)

30 dní se Zuzkou: den 16-22

$
0
0

Utíká to jak voda. Nejdřív se do toho ani člověk pustit nechce, ale ten čas stejně uplyne a když si to teď vezmu zpětně, ty tři týdny profrčely jako nic. Fakticky jsem v tom zase už skoro měsíc? Jo, jsem. A tohle staro-nové já, které jsem zase v sobě našla a objevila, se mi moc líbí. Chyběla jsem si. Strašně. 

Už zase mne baví to patlání jídel na talíř, dokonce i když nestíhám, radši ošidím ranní fasádu svýho ksichtu :D Ale jídlo si prostě vždycky připravím, abych se neošidila zevnitř. A tělo mi za to děkuje. Hrozně ráda bych řekla, jak se cítím. Ale ono se to těžko popisuje. Nijak obzvlášť špatně jsem se necítila ani předtím, tedy tehdy, když jsem do sebe valila všechno, co mi přišlo pod ruku. Ale jelikož tělo bylo skoro čtyři roky zvyklé na jiný přístup, věděla jsem podvědomě, že to "cítit se dobře" bylo úplně jiný. A to je teď. A to sakra cítím. Nejraději bych vám půjčila na chvíli každému část sebe, abyste to pochopili a proč to má smysl. 

A přestože váha za poslední týden nijak rapidně neklesla, což už si myslím, ani rapidně klesat nebude, jelikož se blížím ke své hranici, centimetry celkově zase dost ubyly, což jsem si jistá, že naopak ještě dolů půjdou, protože na sobě cítím i to, že se metabolismus dostal do větších otáček. Mám častěji hlad, zvýšila jsem nenápadně porce a nějak cítím, že je navyšovat ještě budu. Déjà vu. Kdysi to tak už jednou bylo :) A přesně tak to má vypadat. Donutit tělo víc jíst, méně cvičit a udržet si váhu, případně pár cenťáků ještě dát dolů. A teď se hodně blížím tomu, že už tělo budu jen ladit a zpevňovat, protože tělo to po mně chce. A fakticky se těším za 8 dní na srovnávací fotky. Bude to pro mne takové překvápko, protože jsem se do zrcadla ještě nejenže nedívala na celou postavu, ale ani nemám nějaké průběžné foto. Brrr... jsem nervózní, ale uvidíme :)

Moje jídelníčky z tohoto týdne:
15. června
14. června
13. června
12. června
11. června

30 dní se Zuzkou 
1. den
8. den
15. den
22. den
30. den
Celkový rozdíl
Paže
28,5 cm
28 cm
27,5 cm
27 cm


Bříško
92 cm
89,5 cm
87 cm
85,5 cm


Zadek
97 cm
96 cm
93 cm
92cm


Stehno
56 cm
57 cm
56,5 cm
55 cm


Váha
66,0 kg
64,5 kg
63,3 kg
63,1 kg



Jinak u mne žádná změna není. Stále cvičím se Zuzkou. Cvičím dokonce méně než většina, zdá se mi. Kolem 15 minut denně. A přitom to stačí. Po cvičení této dámy jsem vyřízená a víc nepotřebuji. Zde tedy přehled tréninků ze dne 16-22 :-))

30 dní se Zuzkou
Tréninky
Pocity
Den 16
Kettlebell Workout
(ze 14. října 2014)
Tohle byl starší trénink ze ZGYM. Sice mi nedalo tak zabrat, ale druhý den jsem pěkně cítila zadeček a zadní stranu stehen. Bomba, radost mám J
Den 17
12 Min Body #1
5 Minute Workout #78
Nechtěla jsem dnes nic dlouhého, tak jsem zvolila kratší trénink. Nakonec mi to nebylo dost, tak ještě moc příjemná „pětiminutovka“ se švihadlem. Páni, nezapomněla jsem skákat :D
Den 18
Zropes #2
Nejoblíbenější workout se Zuzkou. Dělala jsem ho za tu dobu už snad 100x J
Den 19
JRCK #1
Super workout, nějak jsem si teď oblíbila švihadlo a kettlebell. Zde 2 v 1 J
Den 20
15 Min Fat Burn #5
Fakt by mne zajímal názor těch, kteří tvrdí, že se za 15 minut nedokážete při cvičení odrovnat. Já to dokázala u tohoto už za sedm :D Ale dojela jsem to a moc se mi tenhle workout líbil. Po dni volna zopakuji, šestý den po sobě je už náročný.
Den 21
Stretch & Tone #1
5 Minute Chair Workout #4
Trénink na protažení a zpevnění se mi moc líbil. Dostaly zabrat nožky i bříško, ale jen tak akorát „light“. Díky výzvě ve skupince se Zuzkou jsem ještě dala na dorážku pětiminutovku a kape ze mne solidně J
Den 22
volno
Nohy nahoru a vegeeet J

Dnešek je ale v jedné věci zcela výjimečný. Dnes jsem si po těch třech týdnech plánovitě dopřála jednu lahůdku. Aaaaaa.... miluju tuhle zmrzlinu :)


Tak. Příště už tu bude finále. Tedy, mezifinále, protože nijak nemám v plánu skončit a přestat. Nebo si dávat přestávku. Ale přijdou fotky a i když jsem mírně nervózní, těším se. Nesnáším překvápka, ale vím, co do toho dávám. Tak snad půjde něco vidět :D

Držím palce i vám všem, kdož se mnou bojujete "potají" na dálku 

Z fitka do kuchyně - speciál (recenze)

$
0
0
 

S touto novinkou jste se již určitě seznámili. Viděli jste. Nebo jste slyšeli. I já mám doma tento kousek díky věčně pozitivně naladěné fitness dvojici, která atakuje knihkupectví svými knihami se svou značkou FitShaker. Já mám Lucku i Petera hodně ráda, je pravda, že nejvíce komunikuji právě s mužem Lucie, ale je mi sympatická už jen svým úsměvem, který rozdává z fotek knih.


Tak jo. Přišla mi tato kuchařka receptů, v pořadí již čtvrtá, a moje první slova byla: "Tak tohle je luxus. Nádherné zpracování!" A víte co? Od první kuchařky je to neskutečně velký krok kupředu. Dokonce bych řekla i skok. Fitshaker hodně zapracoval jak na zpracování, tak i na designu, pohráli si s grafikou a celkovým dojmem. Navíc fotky jsou o ohromný kus lepší.


Kromě fotek mne zaujala spousta receptů, které jsou v knize. Na své si přijdou jak milovníci sladkého, tak milovníci masa, vegani, ti, co rádi pečou krekry, sušenky či chleba, najdete zde nápady na svačinky, saláty a další.



Co je naprostá bomba, tak tím je hodně kvalitní papír a dvojitý přebal v kroužkové vazbě. Pokud máte stejný problém při vaření jako já, že se vám objemnější kniha neustále zavírá, tak tady je o jeden problém méně. Kniha drží kde má. Kroužky jsou skutečně pevné, žádný měkký paskvil.


Za mne ohromný palec nahoru!!! Myslím, že dvojice touto kuchařkou nasadila hodně vysokou laťku, dokonce si myslím, že by styl pojetí knihy a kroužková vazba mohly v poklidu být průlomem dalším kuchařským knihám, protože jde o naprosto geniální nápad.


Kuchařka v kroužkové vazbě? Proč ne? Zkusit se má všechno a u knihy Z fitka do kuchyně - speciál možná trochu zariskovali, ale vyšlo jim to. Nesmím také opomenout vyzdvihnout naprosto energicky nabitou atmosféru knihy. Máte z ní prostě pocit, že je dělána s láskou, s nadšením a vírou, že tahle kniha je dobrá a bude se líbit právě vám :-)


Doposud vydané knihy:



Co vy na knihu?
Listovali jste si v ní? Viděli jste?
Vlastníte? Na FB Fitshakeru je řada lidí, kteří si nemohou
recepty vynachválit.


Low-carb Mini Proteinové Koláčky

$
0
0

Nejsou to sice domácí honzíkovky, na ty nemá nic, ale pokud chcete mlsat bez výčitek, pak jsou tyhle koláčky úplně skvělou alternativou. Nemusíte je dělat jako muffinky, můžete těsto i vylít na plech a vykrajovat nebo nalít do jiné formy na koláčky.

Koláčky jsou bez mouky a cukru. Jediným sladidlem je zde proteinový prášek, který můžete použít takový, jaký máte zkrátka doma - vanilku, malinu, čokoládu, pistácii, apod.


V míse smíchejte:
170 g řeckého jogurtu
1/2 balení netučného tvarohu
2 vejce
1 lžíci pšeničné bílkoviny (nebo kokosové mouky)
1 odměrku proteinu

Po pořádném promíchání přimíchejte opatrně šálek drobného ovoce (borůvky, ostružiny, maliny, rybíz,...). Pečte v předehřáté troubě na 175C po dobu 35 minut.

Já si tuhle krásku dala v poklidu i večer, protože prostě můžu :))

Dobrou chuť.




Krátké tréninky. Stačí to?

$
0
0
Tuhle jsem dostala jeden zajímavý dotaz, který už roky s děvčaty řeším a vysvětluji. Jsem zvyklá cvičit jen krátce, někdy intervalově a někdy jen jógu. Záleží na náladě a momentálním rozpoložení. Necvičím - troufám si říct takřka nikdy - nic dlouhého. Nevěnuji cvičení více než 15-20 minut zhruba 5-6x do týdne. Ať je jakékoli. Samozřejmě, nepočítám výjimky, jakási období, kdy se pustím do nějakého programu a chci vidět výsledky. No a zde se právě dostáváme k samotné podstatě otázky a potřebné odpovědi. 

Krátké tréninky. Stačí to? 

Na tuhle otázku mám dvě různé odpovědi pro dvě kategorie. Vy sami se musíte najít v té, která odpovídá vašim cílům.

1. KATEGORIE - HUBNUTÍ, TVAROVÁNÍ, VÝSLEDKY

Aby se vám krásně hublo, je zapotřebí mít v první řadě pohlídané jídlo. Přes to nejede vlak. Cvičení (ať je jakékoli) samo o sobě nestačí. Nestačí, pokud je vaším prioritním cílem vidět výsledky, proměnu, chystáte-li se na nějakou akci, nebo zkrátka máte před sebou dlouhodobý cíl a to zhubnout několik kilogramů. Bez jídla správně složeného, výživného a pravidelného se nedostanete nikam. Cvičení je až ten druhý pomocníček, který doladí tělo, zpevní ho, vytvaruje... protože samo o sobě hubené tělo ještě neznamená tělo atraktivní. 

A teď pozor. Není dobré používat cvičení jako hlavní zdroj hubnutí a makat do roztrhání těla den co den. Vím, že si to mnoho lidí myslí, že čím více budou cvičit, tím dřív uvidí výsledky a jiné cesty není. Částečně mají pravdu, ale nic se nesmí přehánět, obzvláště při cvičení. Pokud budete mít na tělo v tomto směru vysoké nároky, může se stát, že své tělo dostanete do stresové situace, protože na tohle tempo a zátěž nebude stavěno. Nelze dlouhodobě málo jíst a cvičit jako šílenec. Místo hubnutí se tak může stát a běžně se to stává, že tělo přestane hubnout, zpomalí metabolismus, aby onu energii ušetřilo pro sebe a nevydávalo vniveč. Jednoduchým vzorcem tak zjistíme, že kdo chce hodně cvičit, musí hodně dostatečně jíst (s dodatkem zdravě). Moje rada zní, pokud chcete změnit a tvarovat tělo, vždy první sáhněte do jídelníčku, upravujte a až pak třeba změňte druh cvičení nebo dokonce navyšte časovou dotaci.

Moje doporučení je cvičit zhruba 150-180 minut týdně, pokud se chcete zdravým tempem dostat k pěknému tělu a podpořit vaše hubnutí. Cvičení by mělo být ve stylu Jillian Michaels, tedy aerobní intervalové tréninky včetně běhu (kde se dostáváme zhruba na 70-80% maximální tepové frekvence), pokud máte běh rádi . Pokud by vás zajímaly spíše intervalové tréninky o vysoké intenzitě (HIIT), kde se dostáváme až na 90-100% maximální tepové frekvence, stačí i 80-100 minut týdně. Takové tréninky najdete například u Zuzky Light, Shauna T. nebo BodyRock.Tv. Pak zde máme ale i mírnější cvičení, například jógu, pilates apod. Je jasné, že jde o naprosto jiný druh cvičení a nelze na něj pohlížet stejně jako na kondiční tréninky. Pokud vám jde o hubnutí a spalování, půjde vám změna s takovým druhem cvičení pomalu. Všimněte si, že neříkám vůbec, ale pomalu. Takový druh cvičení zkrátka pro podporu hubnutí není vhodný a dle mé zkušenosti i spousta jogínů se uchyluje ke kardio tréninkům, aby se udržovali v kondici a v samotné józe se zlepšovali. 

Závěrem: hubnete-li, máte-li určitý cíl, kdy se chcete dostat do léta do menšího oblečení a v plavkách lépe vypadat, nebo se obléknout do vánočních šatů, pak jakékoli krátké tréninky nejsou dostačující. Musíme chápat, že hlavním motorem, jak setrvat u cvičení, je motivace a pokud se lidské bytosti včas neukážou výsledky, brzy se svého snažení vzdá a jakákoli původní ambice a odhodlání jak zhubnout, ztroskotá.

2. KATEGORIE - UDRŽENÍ VÁHY, UDRŽENÍ KONDICE

Říká se, že udržet si váhu je daleko náročnější, než hubnout. Nevěřila bych, dokud jsem si tím sama neprošla. Jednoho dne se dostanete na svou požadovanou váhu a v zrcadle se na vás bude koukat osoba s křivkami, o kterých jste nejenže snili, ale poctivě jste si je vydřeli. A co dál? 

Za poslední roky jsem nabyla dost zkušeností nejen se sebou samou, ale i s lidmi, kteří se ve fitness světě pohybují. A musím říci, že dost často si v tomto bodě udržení váhy a kondice lidé nevědí rady. Stále dřou do roztrhání těla a neví, jak z toho ven. Bojí se, že když přestanou cvičit tak šíleně jako doposud, opět přiberou. Podepisuje se to pak VELMI na psychice, protože člověk se stane sám sobě vězněm, neustále se kontroluje, hlídá, počítá kalorie, bílkoviny, sleduje pulsmetr a kolik spálil kj cvičením a neumí se od toho osvobodit, přijmout tělo takové, jaké si vybudoval, neschopen pochopit, že tohle není údělem normálního života. Prakticky si je neustále jistý, že to ještě není dost dobré a že ten bod, kdy bude "perfektní", je v nedohlednu (přitom už v tom bodě dávno je a neuvědomuje si to). Chyba. Špatně. Je krásné zhubnout, ale nikdy nedopusťte, abyste se stali obětí sebe sama. Přitom stačí málo. Když chcete své tělo jen udržovat, nepotřebujete tolik tréninku, protože hlavním pěstounem pěkného těla je - budu to tvrdit pořád dokolečka - jídlo. Pokud si jej ohlídáte, není možné, abyste ze zdravé stravy a množství, které vaše tělo potřebuje, přibrali.

A tehdy skutečně stačí věnovat se cvičení kolem 10-15 minut denně. Tuhle to může být jóga, power-jóga, HIIT, posilování, občas si stačí vyběhnout, jít si zaplavat - ideálně byste se měli dostat do stádia, kdy si pohybu konečně začnete užívat pro potěšení a ne proto, že máte metu a za něčím se ženete. Pokud máte v plánu si tělo jen udržovat, stačí mít ohlídanou stravu a ladit jej krátkými workouty. Jde o to najít si to, co vám vyhovuje. Dokázat svému tělu "ušít" vlastní pravidla a režim, který vám bude vyhovovat. 

***

Když bych měla vše až příliš zjednodušit, pak bych musela říct, že je pravda i taková, že abyste zhubli, nemusíte ani cvičit. Cvičení jen to tělo udělá pevnější a hezčí. Kdykoli se váha hýbe směrem vzhůru, není to proto, že byste necvičili, ale zkrátka proto, že váš přístup bojkotujete špatnou stravou. 

A na úplný závěr ještě jeden poznatek. Ať už vážíte 50 kg nebo 90 kg, můžete mít pěkné tělo. Cvičte. Cvičte cokoli. Protože vysportované tělo vypadá pěkně při (téměř) jakékoli váze. Povolené svalstvo a nehezké křivky nebudou slušet ani tělu o 50 kg. 

Kristina

PS: Všichni jste krásní. Krásné duše. Krásní lidé.
Tento příspěvek není zde od toho, aby ponižoval.
Ale aby osvětlil trápení mnoha z těch krásných lidí,
kteří bojují o hezčí tělo, protože to tak cítí,
chtějí a sebemenší pokrok jim dělá radost :-)
Držím palce.




Low-carb stravování - mýty a skutečnost

$
0
0

Low-carb stravování je velmi kontroverzní téma. Já sama dostávám spoustu dotazů na tento životní styl. Spousta z nich je od těch, kteří by si low-carb stravu rádi vyzkoušeli, ale nemají moc možností někde vyhledat bližší informace. Dostávám také emaily a komentáře, a tímto se snažím vyvrátit mylné názory na tohle stravování, mystifkace, nevědomost a podobně. Nejsem striktním zastáncem low-carb stravování. Nejsem člověk, který něco sezónně objeví a pak to všem cpe. Jsem naopak člověk, který nesnáší a příčí se mu názory lidí, kteří vyznávají jen ten svůj jeden životní styl, všechno ostatní je na nic a nejede přes to vlak. Já jsem otevřená všemu, všem režimům, různým stylům, sama jsem si vyzkoušela hodně, abych mohla hodnotit a udělat si vlastní nezaujatý názor.

Do low-carb stravování jsem se pustila proto, abych zhubla tuk, který jsem nabrala díky neuvážlivému přejídaní, abych zmírnila zdravotní potíže a abych podpořila své cvičení. Zde je tedy pár myšlenek a bodů, se kterými se setkávám velmi často a které bych tímto buď ráda potvrdila, vyvrátila nebo objasnila.

***

Při low-carb bolí hlava - člověk nemusí být zrovna na low-carb stravování, aby ho bolela hlava. Moje zkušenost je právě zcela opačná. Kdysi jsem se denně budila s první myšlenkou směřovanou na moji hlavu. Bolela mě prakticky pořád. Klidně 4-5x do týdne. Po zásahu do stravy a omezení sacharidů všechny příznaky bolesti přestaly. Každopádně, vysvětleme si, proč tak u některých jedinců skutečně může docházet k bolestem hlavy.
Sacharidy v těle na sebe vážou vodu. Logicky pak vyplývá, že pokud omezíme konzumaci sacharidů, tělo "drží" méně vody a málo tekutin v těle může vést k bolestem hlavy. Pokud tento problém máte, není nic snadnějšího, než trochu pitný režim navýšit.

Při low-carb hrozí jojo efekt - někteří věří, že pojem jojo efekt vlastně ani neexistuje. Že jde pouze o stav, kdy tělo chytne žravou a přemrští kalorie. Taková je matematika. Pokud jste dlouhodobě na nízkých kaloriích, pak je dost možné, že se dostanete do stavu, kdy se den dva přejíte kalorií a logicky nastane jev, kterému se říká přibírání. Známe. To samé je u low-carb stravování. Jde o životní styl. Pokud omezíte sacharidy a pak je do stravy vrátíte v přemrštěném množství, vložíte tak do stravy také přemrštěné množství kalorií.
 
Low-carb není dlouhodobě udržitelný - tohle může být a nemusí být pravda. Zhruba rok a půl nazpět jsem podstoupila nízko-sacharidovou stravu v délce 9 týdnů. Přestala jsem, protože jsem to tak měla naplánováno. Měla jsem ohromné výsledky. Říkám ohromné. Ale také jsem měla jiný low-carb přístup. On totiž není low-carb jako low-carb.
Low-carb stravování začíná už někde u 150 g sacharidů za den. To není tak šíleně nízká hodnota pro mnohé z nás, viďte? Ale skutečně to tak je. Pro někoho, kdo přijímal 200 a více gramů sacharidů za den a měl tuto hodnotu jako udržovací, pak je pro něj snížení na 150 g sacharidů skutečně nízkosacharidovou stravou.
Je spousta různých low-carb hranic, při které se ten či onen cítí tak či onak. Pro mne bylo dlouhodobě neudržitelné jíst 50 g sacharidů za den, ale současná hodnota 100 g mi nečinní žádné potíže. Co bylo u 50 g hodně psychicky náročné a chtělo to velkou disciplínu, u 100 g mi nepřijde, že bych se omezovala a nějak trpěla. Naopak tuhle hodnotu  psychicky i fyzicky moje tělo vítá. Každý jedinec si zkrátka musí najít svoji hranici, která je pro něj dlouhodobě udržitelná a ze všech směrů snesitelná.

Lepší zdravotní stav - to je naprosto bez řečí. Pokud chcete zlepšít svůj zdravotní stav, vyléčit bolesti, záněty, snížit menstruační bolesti, spravit zažívání, zbavit se bolestí hlavy, zubů, snížit procento viscerálního tuku v oblasti břicha, zlepšit pleť, regulovat tlak a činnost srdce, zneškodnit parazity v těle, pak je snížení sacharidů ve stravě naprostým zázrakem. Tím, že se tělo uzdraví/uzdravuje a vyléčí/léčí neduhy, bude mít více energie. Spousta lidí říká, že při low-carb stravování srší energií a silou. To není výmysl.

Low-carb není pro mne - každý z nás je naprosto rozdílný, jak vzhledově, tak uvnitř. Každý z nás dokonce spaluje sacharidy jiným tempem. Tudíž musím souhlasit s tím, že ne všichni jedinci jsou předurčeni k tomu, aby jim low-carb stravování dělalo dobře. Každý z nás metabolizuje stravu jinak, někdo spaluje cukry pomalu, někdo velmi rychle a právě pro takového člověka je low-carb stravování ideální. Proto nezatracujte lidi, kteří nemají od přírody potřebu jíst tolik sacharidů jako vy. Tam, kde oni přirozeně uberou na sacharidech, tam mají zase nutkavou potřebu dohnat kalorie na tucích a bílkovinách, které v takovém měřítku zase nemají potřebu jíst jedinci s pomalým spalování sacharidů, kteří jich k životu potřebují i 2x více než jedinec, který metabolizuje cukry rychle.

Při low-carb se jí méně, měl/a bych furt hlad - s tímto názorem se setkávám den co den. Je to nepředstavitelný mýtus, který se bude vyvracet ještě hodně dlouho a upřímně, strašně mě to otravuje. Co to je "jíst méně"? Co si pod tím představujete? Cílem low-carb stravování je ubrat sacharidy, ne kalorickou hodnotu. Spousta lidí si nedokáže představit talíř bez příloh, bez pečiva k večernímu salátu. Najednou opticky toho vidí méně na talíři a odhaduje, že by měl hlad. Musíme si uvědomit, že tím, že něco ubereme na sacharidech, to naopak přidáme v kaloriích na bílkovinách a hlavně !!! zdravých tucích. Tuk má více než 2x větší výživovou hodnotu než sacharid, který často způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi a následné chutě na sladké. Při konzumaci tuku nic takového nehrozí.
Na první pohled se může zdát, že 50 g oříšků je málo, ale podívejte se na kalorickou hodnotu. Podívjete se na zastoupení tuků, které zasytí na mnohem delší dobu, než sacharid. Kdo si nevyzkoušel, neuvěří. A kdo zkoušel low-carb stravování a měl stále hlad, měl makroživiny špatně nastavené a nedostatek výživy pro tělo.

Zkoušel/a jsem low-carb, ale už za den/dva jsem pohořel/a - já jsem teď u low-carb stravování po čtvrté. A teprve až na počtvrté vím přesně, jak mé tělo reaguje na různou stravu, složení a naučila jsem se jednu veledůležitou věc, na low-carb tělo připravit. Pokud jste za den dva low-carb stravování vzdali, dopadli jste stejně jako já poprvé. Třásly se mi ruce, měla jsem návaly horka, byla jsem podrážděná, nervózní, měla jsem chutě - zkrátím to, byla jsem vyřízená. Pokud jste měli stejné příznaky, je jasné, že jsme vy i já dělali něco špatně. Na jakoukoli změnu musíte tělo připravit. Nelze z 200 g sacharidů, na které tělo bylo zvyklé, hned další den skočit na 50 g a myslet si, že "se to hravě zvládne". Nezvládne. Sacharidy je třeba systematicky snižovat a nenásilně. Než se dostanete na hodnotu, která vám bude příjemná. Pokud pocítíte - kdykoli - výše zmíněné příznaky, znamená to, že jste pod hladinou, kterou tělo špatně snáší. Já se například cítím příjemně u 100 g sacharidů denně. Na všem lze pracovat, ale chce to opatrně. Připravujte tělo na změnu tak dlouho, jak to pro vás bude přijatelné. Omezte nejdříve sacharidy na večeři, uberte na přílohách, snižte počet kousků pečiva za den. Možná vám bude stačit týden, možná 14 dní. Každopádně na tělo netlačte a vnímejte, co se vám snaží sdělit. On je ten hlavní hráč, který rozhoduje, jestli vám nakonec vyjde vstříc nebo nikoli.

Při low-carb je povelené ovoce? Vždyť obsahuje sacharidy?  - tohle je obrovská nevědomost lidí, ale pojďme si říct, na samý závěr, co to je low-carb stravování. Je to životní styl, při kterém omezíme konzumaci sacharidů. Ne zcela vypustíme. Low-carb neznamená a nikdy neznamenalo no-carb. Ovoce je i při low-carb stravování skvělé, jelikož obsahuje přirozeně vyskytující se cukry. Takže ano, i při low-carb stravování si můžete dát jablko, broskev, pomeranč :-)

Chci zkusit low-carb stravování. Ale nevím jak. - Moje rada zní, pokud nevíte jak a nemáte nastudováno, jak funguje tělo, metabolismus, jste ve stravování prakticky začátečník, nepouštějte se do nízko-sacharidového stravování. Low-carb životní styl má spoustu pozitiv, ale co bych vám poradila je to, abyste se nejdříve "naučili" jíst. Doslova! Nastudujte si zdravou výživu, složení potravin, jak správně rozložit makroživiny během dne, jak jíst před a po tréninku, jakou funkci mají bílkoviny a tuky v těle. Nehrňte se do něčeho, čemu nerozumíte, neovládáte. Já osobně bych low-carb stravování přiřadila k jakémusi vyššímu levelu a je hloupost vrhnout se hned na počátku nebo v prvních měsících do "20. kapitoly"životosprávy, když neovládáte a trápíte se s kapitolami, které osvětlují základy. Já osobně jsem si na low-carb stravu troufla až po třech letech a i když jsem nastudováno měla, to, jak mi odpovídalo tělo, byl obrovský šok a pohořela jsem. Buďte opatrní, nic neuspěchejte, protože ve finále je cesta ke štíhlému tělu a zdravějšímu já pouze skrze správný počet kalorií a navíc je to vše určeno ještě kvalitou těch kalorií. 1500 kcal zdravých potravin a 1500 kcal čokolád a buchet vyjde pro tělo energeticky nastejno. Ale kvalitou kalorií se tyto dva protipóly nedají srovnávat. Vybírejte rozumně, učte se skladbu potravin, jak z hlediska sacharidů, tak i z hlediska vlákniny, tuků, bílkovin... Vybírejte potraviny co nejpřirozenější, s co nejmenším zásahem továren. Odtud začněte a později se dost možná uchýlíte vyzkoušet benefity low-carb stravování. Budujte a posilujte svoji vůli, disciplínu a psychiku. Krůček po krůčku.

***

Tohle jsou body, které mne napadly a které jsem chtěla osvětlit. Osvětlit to, že ne všechno je při low-carb stravování tak černé a bílé. Že je nutno pochopit celkově smysl toho, proč to někdo dělá a chválí si výsledky, ale také proč low-carb není pro každého, že i to má své vysvětlení. 

Budu se těšit na náměty nebo vaše reakce :))



Low-carb čokoládové medailonky s oříškovým máslem

$
0
0


Pokud si stále myslíte, že se nedá při low-carb stravě mlsat, jste na omylu. Moc ráda bych vám ukázala tip na čokoládové medailonky, které zvládne úplně každý. Jsou zdravé, ohromně syté a mlsat můžete naprosto bez výčitek. Ať už je váš stravovací plán jakýkoli.

Jelikož jsem moc nevěřila výsledku, udělala jsem jich málo, ale příště - jakože příště bude - jich vytvořím daleko více. Mají samé zdravé tuky, obsahují sacharidy nízké na GI a také na kalorie, jsou výživné a strašně dobré. Tím, že zde jsou, je jasné, že si mne naprosto získaly a mám nutkání se podělit o tyto chutné krásky i s vámi.




Tak jo, budete potřebovat formičky na muffiny, i papírové jsou skvělé. No a mrazák. Možná postačí i lednice, ale já uchovávám medailonky v mrazáku, ony stejně po vytažení začnou býát křehké a jsou tedy úplně vynikající, křupavé, mňam...




Na 5 kousků budete potřebovat:
2-3 velké lžíce kokosového oleje
2 lžíce neslazeného kakaa
low-carb sladidlo (Sweetiva)
* pozn: dejte podle sebe, spíše tekuté, krystalky cukru se v oleji nerozpouští,
ale mohou vytvořit "křupavější" efekt

hrst nasekaných oříšků (já měla pekanové)
oříškové máslo (jakékoli)

Rozpuštěný olej smíchejte s kakaem, cukrem a nasekanými oříšky.
Na dno papírových formiček na muffinky nalijte trochu čokoládové směsi.
Dejte do mrazáku asi na 5 minut.
Vytáhněte a lžičkou vytvořte náplň, do každého košíčku dejte asi lžičku oříškového másla.
Opět dejte na 5 minut do mrazáku.
Nakonec polijte medailonky poslední vsrtvou čokoládové směsi.
Opět stačí 5 minut v mrazáku a bašta je hotová :)



Přeji všem dobrou chuť!!!

30 dní se Zuzkou Light: závěr, proměna, moje cesta

$
0
0

Je to tady. Ani se mi nechce věřit, jak rychle v životě uplyne jediný měsíc. Jak rychle uplyne doba, při níž neustále něco odkládáme, nebo během této doby ze sebe vydáme maximum aspoň tak, jak nám to umožní život.

Jojo, přesně před měsícem jsem se do změny na svém těle pustila s vervou. Co jsem do toho vložila, to teď mám. Ani to ve finále nebylo tak náročné, užívala jsem si to. Nejkritičtější moment byl snad jen jediný den a to ten hned první. Start, ať už je jakýkoli a kdekoli, je vždycky náročný. Najít v sobě to odhodlání a vydržet to a pak večer jít spát s pocitem, že jste první den dokázali. Do druhého dne už se pak vstává úplně jinak. I za tu jednu noc si pak připadáte silnější, je pro vás přijatelnější představa, že to dáte a že to nejhorší máte za sebou, což je fakt pravda!

Nebudu se zde dlouze vypisovat. Tohle jsou mé naměřené údaje za měsíc. Ten rozdíl je úžasný, vlastně jsem ani netušila, že to půjde až tak dolů z paží, ale zpětně si uvědomuji, že to byla vážně tragédie, moje ruce se mi hnusily. Teď získávají tvar a je to potěšení koukat :) Bříško a zadeček mne také potěšily. U stehýnek bych už mohla zůstat :D Líbí se mi zaoblenější, ale je mi jasný, že si nemůžu vybírat, jak si to chce tělo zařídit. Asi tam má stále z čeho brát.

30 dní se Zuzkou 
1. den
8. den
15. den
22. den
1 měsíc
Celkový rozdíl
Paže
28,5 cm
28 cm
27,5 cm
27 cm
26 cm
- 2,5 cm
Bříško
92 cm
89,5 cm
87 cm
85,5 cm
85 cm
- 7 cm
Zadek
97 cm
96 cm
93 cm
92cm
91,5 cm
- 5,5 cm
Stehno
56 cm
57 cm
56,5 cm
55 cm
54 cm
- 2 cm
Váha
66,0 kg
64,5 kg
63,3 kg
63,1 kg
61,7 kg
- 4,3 kg

O STRAVĚ DLE ZUZKY

Všechno, co jsem jedla a cvičila, bylo v souladu s tím, jak to dělá Zuzka Light. Ne nadarmo jsem si tenhle měsíc nazvala právě 30 dní se Zuzkou Light, protože to tak je. Překopala jsem stravování tak, aby bylo založené hlavně na tucích a bílkovinách. Sacharidy jsem nevyřadila, samozřejmě, ale jen omezila. Můj dřívější příjem byl zhruba 150-200 g na den. Nyní kolem 100 g. Tahle hodnota mi dělá dobře. Nestalo se mi ANI JEDNOU, že bych měla nějaké výkyvy, psychické stavy, byla nervózní, nebo zesláblá. Dařilo se mi překvapivě dobře, zřejmě jsem si našla hodnotu, která mi vyhovuje a díky které vlastně můžu do stravy zařadit i více ovoce nebo pečiva, když na to přijde. Přesto jsem jedla ovoce a sacharidy převážně ke snídani a před tréninkem. Zkoušela jsem to první dny po tréninku. ale nevyhovovalo mi to. Tak jsem to přehodila. A funguje to i tak skvěle.

Večeře: mým přítelem nenáviděné lečo :D
Karotkovo-zázvorová omáčka s kuřecím masem

Moje jídla nebyla ničím výjimečná, nejím žádné zázračné potraviny, dokonce jsem spráskala celý kokosový olej na domácí čokoládu a celou ji během tohoto režimu snědla :D Jedla jsem hlavně jogurty, večerní pečivo, maso, oříšky, oříšková másla, zeleninu, ovoce, pohanku do jogurtu, ječmenovou směs od Iswari, která je úplně lahodná a boží na snídani :) Během celého měsíce jsem měla i zákusek, jelikož jsem slavila narozeniny, občas jsem si vzala jen tak do dlaně chipsy, sem tam ochutnala čtvereček čokolády od dětí, když dostali od návštěvy, dala kousek pizzy... Vidíte, že můj režim nebyl 100%, ale výhodou bylo to, že jsem se za ty roky naučila rozpoznávat, kdy si můžu hřešit dovolit a jak to spadá do mého jídelníčku, zda je tam pro nějakej ten hřích prostor. 

Low-carb čokoláda RECEPT
Snídaně: nektarinky, pekanové ořechy, jogurt bílý a snídaňová směs od Iswari

To je hrozně fajn takto sledovat, kdysi jsem si to psala, abych právě měla podobný přehled o tom, co jsem snědla a kdy, a mělo to i tehdy výsledky a pomohlo mi to. Dnes už vím a umím odhadovat, takže jsem si celodenní jídlo nosila pokaždé v hlavě. Možná pro někoho otravná záležitost, ale nedá se svítit - kdo chce výsledky, měl by pro to něco dělat. Pokud se vám nedaří hubnout, zkuste si psát, co všechno za den sníte. Ihned, když něco sníte, napište si to a večer uvidíte, jak dlouhý seznam k vašemu překvapení třeba v rukou budete třímat. Někdy se to fakt nezdá, někdy se tam či ono zapomene a už pouze jedna dvě věci mohou nadělat v celodenním přístupu neplechu.

Dále: je jedno, jestli stáhnete ve stravě sacharidy, ve finále to je pořád jen o kaloriích. Správně to má vypadat tak, že pokud tělu vezmete energii ze sacharidů, mělo by jí dostat z tuků. Jelikož je kalorická hodnota tuků více než 2x větší než sacharid, pak stačí navýšit méně, přesto však právě tuky zasytí na ohromnou dobu dopředu. Věřte, nevěřte.

Stáhla jsem sacharidy také hlavně z důvodu toho, že jsem věděla, že se mi pak bude hubnout lépe - nepociťovala jsem nechtěné výkyvy z cukrů několikrát během dne a tudíž to všechno bylo jakési snazší. Ironie, co? Low-carb a hubnutí, tedy stravování, mi přišlo snazší! Nebyl to samozřejmě jediný impuls, proč to udělat, mám už za sebou určitě zkušenosti a vím, jak na mne snížení sacharidů působí. Nebudu zde vypisovat zdravotní hlediska, protože ať chcete nebo ne, snížení sacharidů umožňuje tělu skutečně prostor na to, aby uzdravovalo to, co je poničené - záněty, bolesti, apod. Cukr je živnou půdou bakteriím. 

Nebudu ale ani říkat, že low-carb je ta nejlepší životospráva pro všechny, protože to tak není. Jsou jedinci, kteří metabolizují sacharidy jinak a k životu je zkrátka potřebují více než ostatní. Chce to ale vědět, zda jste tím jedincem právě vy :-) Každopádně bílý cukr přidaný kdekoli, není super vůbec pro nikoho. Chce to s ním opatrně u každého z nás.


***

O CVIČENÍ SE ZUZKOU

Na důkaz toho, že jsem skutečně cvičila pouze a jen se Zuzkou Light je zde přehled všech workoutů s ní. Některé jsou zdarma k mání na YouTube, jiné jsou ke shlédnutí pouze po zaplacení její virtuální tělocvičny ZGYM na její webové stránce. Vřele doporučuji. Vždycky si lépe zacvičím s placeným tréninkem, než s tím, co je zdarma na YT. Platícím členům dává Zuzka co proto, evidentně :D

Z počátku jsem cvičila 6x do týdne s jedním volným dnem, abych měla co nejrychleji výsledky a co nejdříve rozpohybovala metabolismus, který byl zavirovaný :D  Rozpohybovat metabolismus je důležité proto,že vám umožní rychlé změny, spalování tuku ve větší míře i když necvičíte a po čase vám dovolí jíst více, než na začátku, kdy se kaloricky držíte trochu při zemi, abyste vytvořili deficit. Ono je podstatou tohoto všeho vlastně dosáhnout toho, že si budete moci dovolit jíst "jak králové" a u toho málo cvičit. Takto by měl pracovat zdravý metabolismus. U mne to zafungovalo úplně na jedničku dá se říct. Po třech týdnech mi tělo začalo dávat pomalinku nenápadně signály, že už je čas přidat na stravě, že to tělo uvítá. Tak jsem přidala. A ono to uvítalo. Což jde vidět i v tabulce výše.

Když se ještě k těm tréninkům vrátím, ke konci měsíce jsem je už omezila a najela na svůj obvyklý styl tréninků, který mi ohromně vyhovoval již dříve - 3 + 1 (tři dny trénink, den volno)

30 dní se Zuzkou
Tréninky
Pocity
Den 1
15 Minute Fat Burn Workout #1
Náročné, ale zvládla jsem to s malými modifikacemi.
Den 2
15 Minute Fat Burn Workout #1
Může jediný den tak zlepšit skóre?
Den 3
15 Minute Fat Burn Workout #1
Zvládala jsem pěkně a zkoušela těžší varianty.
Den 4
15 Minute Fat Burn Workout #2
Málem mě to zabilo. Ale trénink se mi moc líbil.
Den 5
Zwow 57 – Do Not Throw Up
Neměla jsem přístup ke svému notebooku, tak jsem cvičila něco jiného. Sice jsem se u toho nepozvracela, ale chyběl kousek a…  byl to brutus a nechci to už nikdy vidět :D Zuzka jela 4 kola, já 3 za 16’36.
Den 6
15 Minute Fat Burn Workout #2
Vrátila jsem se zpět ke „dvojce“ a i přesto, že jsem si myslela, že v tom dusnu a vedru zhynu, dala jsem to :D
Den 7
Volno
Regeneruji…. Týden úspěšně za mnou J
Den 8
15 Minute Fat Burn #3
Jako pokaždé, první trénink s novou obtížností mi dal zabrat. Ale je zde pár cviků, co se vzájemně prolíná, tak to nebylo zase nejhorší.
Den 9
15 Minute Fat Burn #3
Dnes jsem přehodila sacharidy namísto po tréninku před něj. Byla jsem nabušená a trénink od toho také vypadal. Super!
Den 10
Zwow #26
5 minut Workout #61

Opět jsem neměla přístup k Fat Burn, tak jsem našla starší Zwow, kde se jede bez pauzy 10 min vkuse. Sice ab killer, ale chybělo mi kardio. Tak jsem šoupla ještě 5min a to byl větší zabiják než celé Zwow.
Den 11
Body Crush #10
Čtvrt hodiny jsem hledala vhodnej trénink, až jsem se naštvala a řekla si, že za tu dobu jsem už mohla mít odcvičeno. Volba padla na tohle. Nic horšího jsem si vybrat nemohla :D Za každým cvikem 10 rock star angličáků, po prvním kole jsem toho chtěla nechat, nakonec 2 kola za 25:37
Den 12
Zwow #62
Po včerejší nakládačce dnes jen pianko. Za 10,30 odcvičeno J
Den 13
BodyCrush #4
Tento trénink, kdysi Zwow 120, už je starší. První kolo jsem si říkala, jaká je to pohodička. Ve třetím jsem se modlila, ať jsou, proboha, fakt jen tři.
Den 14
volno
Z.a.s.l.o.u.ž.e.n.ě. :D
Den 15
15 Min Fat Burn #4
Už se mi po téhle sérii stýskalo J Tak jsem dnes pokračovala a teda, buďto to byl jednodušší workout nebo jsem ho zvládla lépe, než jsem myslela. Ne že bych se nezapotila, ale víte jak to myslím J
Den 16
Kettlebell Workout
(ze 14. října 2014)
Tohle byl starší trénink ze ZGYM. Sice mi nedalo tak zabrat, ale druhý den jsem pěkně cítila zadeček a zadní stranu stehen. Bomba, radost mám J
Den 17
12 Min Body #1
5 Minute Workout #78
Nechtěla jsem dnes nic dlouhého, tak jsem zvolila kratší trénink. Nakonec mi to nebylo dost, tak ještě moc příjemná „pětiminutovka“ se švihadlem. Páni, nezapomněla jsem skákat :D
Den 18
Zropes #2
Nejoblíbenější workout se Zuzkou. Dělala jsem ho za tu dobu už snad 100x J
Den 19
JRCK #1
Super workout, nějak jsem si teď oblíbila švihadlo a kettlebell. Zde 2 v 1 J
Den 20
15 Min Fat Burn #5
Fakt by mne zajímal názor těch, kteří tvrdí, že se za 15 minut nedokážete při cvičení odrovnat. Já to dokázala u tohoto už za sedm :D Ale dojela jsem to a moc se mi tenhle workout líbil. Po dni volna zopakuji, šestý den po sobě je už náročný.
Den 21
Stretch & Tone #1
5 Minute Chair Workout #4
Trénink na protažení a zpevnění se mi moc líbil. Dostaly zabrat nožky i bříško, ale jen tak akorát „light“. Díky výzvě ve skupince se Zuzkou jsem ještě dala na dorážku pětiminutovku a kape ze mne solidně J
Den 22
volno
Nohy nahoru a vegeeet J
Den 23
Zwow 53
Slavíme Dny města. Měla jsem doslova 20 minut na trénink a přípravu. Vybrala jsem tento a stihla ho krásně i s přípravou na večerní vycházku do města J  Ne příliš náročný, ale i tak dal zabrat!
Den 24
12 min Body #7
Odešla jsem z oslavy, jelikož jsem se nebavila. Uspala malou a šla po své vlastní zábavě :D Nevinné cviky v tomto tréninku mi daly šíleně zabrat. Výborně zkombinováno. 12 minut jsem si prodloužila na 15.
Den 25
12 min Body #7
Stejný workout jako včera. Zamilovala jsem si ho a také ho protáhla na 15 minut tak, abych odcvičila 4 celá kola.
Den 26
Volno
Dnes jen procházka večer, asi 3 km. Byla jsem nevyspaná. Musím s tím mým večerním režimem něco udělat :D
Den 27
15 Min Fat Burn #6
Dnes v plné zbroji a se spoustou energie J Výbornej trénink. Ne moc náročnej, ale kombinace cviků úplně supr. Už se blížím téměř k finále.
Den 28
JRCK X #6 (pouze 1 kolo)
Summer Shred X #11
Líbily se mi dva workouty a nemohla se rozhodnout. Tak jsem dala jedno kolo kardia s KB a vrhla se na „letní“ workout. Kardio sekce po pyramidě s jump lunges mne málem zabila. Přísahám Bohu :D Ale mám to za sebou. Jsem krásně zpocená a spokojená.
Den 29
12 Min Body #4
Tak tohle mi fakt stačilo. Je katastrofální vedro a lije ze mne jak z prasátka :D Ale mám to za sebou a jsem strašně pyšná, že jsem to dala stejně jak Zuzka.
Den 30
volno
V těch vedrech jsem to dnes nedala. Ani 5 minutovku. To je fuk už J Zítra měření a vážení a focení… jupíííí!!!!

Často, opravdu příšerně často, dostávám dotazy, zda těch 15 minut stačí
Samozřejmě, že ano, že stačí. Protože cvičení zde není prostředkem pro hubnutí,
ale proto, aby vytvarovalo, zpevnilo a celkově dělalo tělo hezčí. A rozpumpovalo
metabolismus, navýšilo svalovou hmotu, která sama o sobě i v klidovém režimu spaluje více.

Na hubnutí můžete hledat cvičení jaké budete chtít, ale pokud jej
nepodpoříte tím, že budete správně jíst, v množství, které vaše tělo potřebuje, 
nezhubnete. Pravidelně slýchám "tělo se mi tvaruje, ale nehubne, ani na cm, ani na váhu."
Tohle je právě výsledek toho, co cvičení dokáže. Ne nadarmo se říká, že "tělo se
dělá v kuchyni." Je to skutečně pravda.

Je ale také pravda, že každý má rozdílný metabolismus a celkově hubnutí 
a adaptace na cvičení může mít rozdílnou rychlost u každého z vás. 
Pokud však nezhubnete o 1 cm po celém těle ani za měsíc a tvrdíte,
že si stravu hlídáte, pak věřte, že je z 99.9% problém právě ve stravě. 
Možná se dopouštíte chyby, kterou si sami neuvědomujete a bráníte
jakýmkoli pokrokům. 

Takže pamatujte, jídlo, jídlo, jídlo!!!! To je hlavní hráč, cvičení se ho jen drží za ruku :-) 

***

A teď už foto změny, protože pod čísly si málokdo co představí a nenosíme je na čele.
Těla nosíme a jsou naší vizitkou. Na ta se den co den dívají ostatní. A taky my sami.
A to, jaké tělo máme, popisuje, jaký životní styl vedeme.
Občas to stojí za h...., co si budem nalhávat. Ne vždy je život perfektní, abychom
trhali rekordy a měli motivaci. Ale když to jde, aspoň trošku, tak stojí za to bojovat.
Doufám, že se můj táta nade mnou usmívá. Slyším ho říkat: "Šikovná jsi panenka!"



Ok, a teď něco k fotkám. Finální fotky jsem fotila pěkně napapaná :D Přítel přijel v sobotu odpoledne z práce, uřícenej, zpocenej a dostal úkol. "Lásko, musíš mě vyfotit." - "Nechceš počkat do zítřka? Teď si po obědě, ráno budeš mít pupík menší." - "Neee, měsíc je dneska, tak klidně i s květákem v břichu." :D :D :D

 

"Sakra, jak jsem to předtím stála?" :D - "Zatáhni pupík, abys ho měla jako by bylo ráno!" - "Nemůžu, jsem narvaná jídlem. Foť co je!!" :D Při focení byla fakt sranda, pak jsem fotila i přítele, ale ty pózy by raději neměl nikdo vidět :D


"A ještě svaly!" - "Co to?" - "Nebuď držkatej, konečně nějaké vidím zase, chci to zvěčnit!" :D

***

Tak jo, nemám už nic víc, co bych chtěla napsat, říct, ukázat.
Chtěla jsem mít tento článek stručný a prostě se to nějak nepovedlo :D
Snažila jsem se odpovědět už předem na nějaké dotazy, které by padly,
ale přesto, pokud nějaké budou, tak pojďte do komentářů napsat.
Když budou slušné, tak odpovím :)

Děkuji všem za podporu, za holky ve skupince se Zuzkou Light.
Moc jste mi všechny psychicky pomohly. Ani nevíte :)

***

NA DOPLNĚNÍ

Moje jídelníčky pro inspiraci, dnes už jím trochu více,
jak jsem zmiňovala, tělo si řeklo.:
15. června
14. června
13. června
12. června
11. června

Něco o low-carb stravování
Mýty a skutečnost, jak to vidím já

Něco o pověrách ohledně stravování
Mýty o stravování a cvičení

***

A teď už se loučím a hurá na pokračování :)

Fitness výzva: švihadlo, angličáky, kliky, ...

$
0
0
Všechny vás moc zdravím a zvu vás na výzvu, kterou ve skupince NEJEN se Zuzkou Light hodláme uskutečnit během následujícího měsíce :-) Nejdříve vznikl nápad udělat výzvu pouze švihadlovou, ale ne všichni se na to cítili, někteří ze zdravotního důvodu ani hopsat nemohou. Pro ně je zde připravena tedy výzva jiná, KOMBINOVANÁ, na tři různé cviky - angličáky, sumo dřepy a kliky. Můžete se hecnout doma v soukromí nebo přijďte k nám do skupinky podělit se o vaše pokroky při dosahování následujících úrovní :)


ŠVIHADLOVÁ VÝZVY je určená úplně pro všechny, jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Úkole je prostý, naskákat ze celý měsíc co nejvíce přeskoků, abyste dosáhli na co nejvyšší level. Po levé straně vidíte, po jaké době levely přibývají, takže je dost možné, že profíci se švihadlem poskočí během jednoho dne o několik levelů :-) Pokud první den naskáčete 1500 přeskoků, proškrtáte tolik políček od počátku prvního řádku, aby vám to dalo 1500. Tím se posunute níže v řádku na nový level :) Pokud naskáčete první den jen 150 přeskoků, proškrtnete první tři políčka a zůstáváte v prvním levelu, dokud se neproskáčete níže :) Pozor, nepočítají se přeskoky přes švihadlo v rámci vašeho tréninku. Tohle je výzva, která počítá přeskoky pouze navíc v rámci jakéhosi bonusu ke cvičení :)


CVIČEBNÍ VÝZVA je zde pro všechny, kdož nekámoší se švihadlem nebo zkrátka nemohou z jakéhokoli důvodu hopsat. Pro ty z vás je zde výzva na tři různé cviky. Není zapotřebí dělat všechny, můžete si zkrátka vybrat, kombinovat jakkoli chcete. Celkově však musí dát určitý počet :-) (např: 5 angličáků, 5 sumo dřepů a 5 kliků = 15 cviků). Zároveň je zcela na vás, jakou náročnost si pro každý cvik zvolíte. Angličák může být s klikem i bez, nebo oblíbený soutěžní angličák, nebo můžete náročnost i kombinovat. To samé klik. Pokud jsi začátečník a nedáš klasický, pojď ho dát z kolenou. Nebo opět můžeš náročnost kombinovat, dej 7 kliků z kolen a 3 bez nich. Náročnost a ten "motor" nechám na každém z vás. Stejně jako u švihadlové výzvy, nepočítají se angličáky, dřepy ani kliky z předešlého tréninku. Tohle je zkrátka výzva, kdy cvičíme něco navíc :)

***

Obrázky k výzvě si můžete vytisknout, dají se zvětšit, nebo si ZDE stáhnout
soubor, který je připravený ve Wordu, do kterého si můžete vpisovat či škrtat splněné úrovně :)

Ať se vám moc daří :-)




Pozn: neberu zodpovědnost za nesprávné provádění cviků, při kterých může dojít ke zranění jedince. Každý cvičící je zodpovědný sám za sebe s ohledem na své možnosti, zdraví a stav těla.

Zdravé dobroty z parfums.cz

$
0
0


Poslední týdny jsem své FB čtenáře seznamovala s mojí novou nadílkou ze stránky parfums.cz a jejich nové sekce "zdraví". Hodně se jim výrobky líbily a padalo spousta otázek na použití a na výhody těchto výrobků, takže teď nastal čas je pořádně představit vám všem :) Chtěla jsem natočit i video prezentaci, ale tohle je evidentně nad moje časové možnosti... ale budu se snažit ještě natočit, jelikož jsem si to dala jako závazek :-)

Tak jo, mnoho z vás bylo překvapených, že se na stránkách eshopu nachází nova sekce věnovaná zdraví. Přiznám se, že pro mne to byla také novinka a upřímně jsem nečekala nic světoborného, jelikož jsem prostě předpokládala, že odborníci na kosmetiku se moc do velké nabídky ohledně zdravých produktů k jídlu hrnout nebudou. A jak moc jsem se spletla!!!



Hned na prvních stránkách jsem se zamilovala a házela do košíku jak divá. O to horší a nesnadné bylo loučení se s mnoha dalšími produkty v rámci přečerpání finančních nákladů :-D Každopádně jsem se nemohla rozloučit s kokosovým olejem, kokosovým máslem, cukrem, tyčinkami LifeBar a jinými dobrotami. Nakoupila jsem i nějakou kosmetiku, ale tu vám představím až příště... bude vám od toho vonět i monitor, slibuji :P



Kokosové organické raw máslo Kulau - začínám záměrně tímto, protože tohle je zkrátka naprostá bomba. Mnoho z vás mi psalo, že si nedokážete představit, jak takové kokosové máslo chutná. Já osobně bych tohle přirovanala ke kokosovým kuličkám Rafaelo, ale ještě teda mnohonásobně lepším. Máslo není tekuté, pokud si jej nenecháte rozpustit, ale mně to třeba absolutně nevadí, protože mi aspoň déle vydrží a navíc tu hmotu šíleně ráda škrábu lžičkou a ta drobivá hmota je pak na jazyku naprosto neskutečně hebká, jemná... zkrátka dokonalá.



Máslo si přidávám jak do jogurtu, k ovoci, tak úplně nejraději ho mám prostě jen tak, když mne honí mlsná, párkrát si zaškrábu a je to :) Musela jsem plácat přes prsty i přítele, protože  mi na to chodil a jako to fakt ne teda. Miluju ho, ale odsud posud. Na kokosové máslo, mango a LifeBar tyčinky mi NIKDO nesmí!!!

Co mi přijde ještě jako prima zajímavost, tak na zadní straně přebalu je doporučení, jak z másla udělat za pomocí smíchání vody, tuším v poměru 1:5 kokosové mléko bez přidání všech těch nesmyslů, které se do toho při výrobě dávají. Zde máte 100% přírodní kokos v bio kvalitě. Kde jsou ty časy, kdy jsem měla ještě půlku skleničky jako je na obrázku :D

*****



BIO TODAY TAHINI - Tahini málokdo zná, ale kdo pozná a naučí se jej používat, je to láska na celý život. Tahini není nic jiného než namletá sezamová semínka, takže takové máslo je krapet hořké. Já jej používám hlavně do tvarohu a do jogurtu (někdy na ovoce), kde si jej MUSÍM přisladit, to říkám na férovku, ale ta kombinace chuti sladkého medu nebo kokosového cukru s tahini je nepřekonatelná. Někteří jej používají k výrobě hummusu, k tomu já mám chuťově daleko tedy, ale s medem je to vražedná dvojka :) Ale zdravá dvojka!!!








Tohle, co jsem si pořídila, je s kapkou mořské soli, což jsem trošku nevychytala :D Ale naštěstí to jde cítit jen malinko a třeba takové ovoce a právě kokosový cukr tu jemnou slanost přebije. Měla jsem v košíku i jeho nesoleného kamaráda TAHINI WHITE, kterého bych vám doporučila asi ještě víc. Kliknutím na obrázek se k němu dostanete :-)




*******



Wolfberry Kokosový olej - kokosový olej některým lidem leží v žaludku, jakože není až tak zdravý, jak se o něm povídá, protože prý obsahuje nasycené mastné kyseliny, které nejsou zdraví prospěšné. Ono to není tak přímočaré, jak se jeví, protože já třeba načetla studii, že ano, obsahuje nasycené mastné kyseliny, ale pokud se chcete nezaujatě podívat ještě blíže a hlouběji, pak vězte, že nasycené mastné kyseliny jsou tvořeny různými řetězci o různých délkách. Ty, které jsou obsaženy v kokosovém oleji, se vyznačují středně dlouhými řetězci, které se od jiných významně liší. Tuky v tomto řetězci se velmi dobře metabolizují, tzn. že je tělo využije ve formě energie aniž by bylo nutné je ve formě tuku v těle ukládat.

Další pozitivum je kyselina laurová, která má velmi silné antibakteriální účinky. Za pomocí této kyseliny je tělo schopno si vytvořit látku, které se obávají všechny bakterie v těle. Dokonce jsem četla, že dnešní vědci používají tuto kyselinu k léku, která zabraňuje rozšíření nemoci HIV na Aids. Kokosového oleje se tedy nemusíte skutečně bát. Je skvělým pomocníkem také z kosmetického hlediska, kdy jej spousta žen využívá jako krém. Zrovna jsem měla kolegyni v práci, která také účinkům oleje nevěřila, ale dodnes je mu věrná, maže si s ním obličej a tělo a nemůže si tu změnu vynachválit.

A nakonec, kokosový olej je úplně skvělý při přípravě pokrmů. Dodá jim lehce až decentní příchuť, jídla získávají naprosto jiný nádech. Já s ním ráda připravuji tousty, maso, ale třeba si mne naprosto získal při domácí výrobě čokolády. Mňamka...

*****


Lifebar Raw Bio Vegan tyčinky - Už jsem vyzkoušela spoustu tyčinek, věřte mi. Přes proteinové, po energetické, flapjacky, raw, ale nic na světě se nevyrovná Lifebar tyčinkám. Navíc, jsem fakticky odpůrce datlí, nemůžu je ani cítit, takže logicky, když nějaká tyčinka datle obsahuje, nemůžu ji ani pozřít, protože skoro všechny raw tyčinky chutnají po datlích. Až na tyhle. Přestože je obsahují. Nejsou ani nikterak odpudivě sladké, naopak. Mezi naprostou jedničku mezi Lifebar tyčinkami považuji tu s borůvkami a quinoou, kterou, kdybych měla tady 20x, tak ji fakticky snídám, obědvám a večeřím ve velkém :)


Tentokrát jsem ochutnávala i dvě novinky a zrovna mám před sebou otevřenou stránku a hodlám objednávat znovu... to je mor tohle :D

Zleva na obrázku je příchuť BRAZIL - obsahuje kromě datlí také para ořechy, mandle a strouhaný kokos. Chuťově mi hodně připomínala i tyčinku uprostřed, KAROB S LÍSKOVÝM OŘÍŠKEM, ale přesto se ani jedna nevyrovnala příchuti BORŮVKA / QUINOA - z tyčinky totiž jde cítit spousta různých chutí, jednak borůvky, ale také pohanka, chia semínka, quinoa, maliny - celé to je prostě dokonalé. Fakt jsem nic lepšího nejedla, co se tyčinek týče, pokud budete objednávat cokoli z eshopu, tuhle tyčinku tam prostě musíte šoupnout taky!!!!

*****


Wolfberry Kokosový Cukr - pokud jste si mysleli, že kokosový cukr bude bílý, pletli jste se. Cukr se na plantážích suší pěkně na sluníčku a takto zkaramelizuje. A ve skutečnosti má i takovou chuť. Kokosový cukr má sice stejnou kalorickou hodnotu jako cukr bílý, ale co se týče zdravotní prospěšnosti, nemohou se tyto dva vůbec srovnávat. V první řadě má nízký glykemický index, díky kterému se cukr dostává pomaleji do krve a nezpůsobuje ataky na produkci izulínu, díky kterému při použití bílého cukru pociťujeme nekontrolovatelné výkyvy chutí na sladké a také rychlý pocit hladu. Kokosový cukr je šetrný k vašemu tělu. Můžete si jej dávat do kávy, smoothie, jogurtu, kaší, zdravých koláčů, zkrátka všude tam, kde byste normálně použili cukr, med či jiné sladidlo :-)

Můj přítel mi furt chodí se lžičkou do tohoto kyblíčku a cumlá to jak bonbony :D Já jsem kokosový cukr použila i k výrobě domácí čokolády, byla krásně křupavá díky miniaturním krystalkám.

*****

Snídaňová směs od firmy Iswari
se za poslední dva roky stala součástí mnoha stolů v mnoha rodinách. Stačila jsem za tu dobu vysledovat, že právě příchuť banán-ječmen je u lidí nejoblíbenější. Já už tuhle směs tady na blogu vychvalovala několikrát a budu to dělat i tentokrát.

Kombinace mladého ječmene, pohanky, kokosového cukru, mandlové mouky a banánového prášku je nekompromisní a získá si fakticky skoro každého. Všechny obsažené ingredience jsou nejen v bio kvalitě, ale celá směs se připravovala tak, aby si zachovala raw kvalitu. Tedy při přípravě se zbytečně ingredience nepřehřívaly na vyšší teplotu než 42C, a díky tomu si jednotlivé složky zanechaly své vitamíny a minerály.

Iswari směsi obsahují superpotraviny, jsou chutné, nemusíte je už doslazovat, rychle si díky nim připravíte svoji snídani nebo svačinu tím, že je zamícháte do jogurtu, tvarohu či mléka. Pokud je minimálně jednou nevyzkoušíte, nemůžete vůbec tušit, oč přicházíte. Jsou boží!!! :-)



*****

Jaké máte nejraději oříšky? Já jsem závislá na lískových a arašídech, i když by mi tady někteří řekli, že arašíd není ořech. To je ale fuk, všichni to prodávají mezi oříšky a jako oříšky se to normálně bere, stejně jako se rajče bere jako zelenina a ne ovoce.



Určitě jste si stihli všimnout, že tady mám už několikátý produkt od firmy Wolfberry. Jinak tomu nebude ani s těmito PEKANOVÝMI OŘÍŠKY, které jsem neměla snad sto let a přitom je mám tak moc ráda. Velká škoda je rozemlít na máslo, takže jsem s nimi šetřila do jogurtu nebo k ovoci, ale úplně nejvíce si mne získaly při výrobě domácí čokolády... já vím, opět ta čokoláda, ale fakt byla skvělá :-)

Pekanové oříšky mají vysoký podíl zdraví prospěšných tuků, takže jsou prima do režimu i těch, kteří vyznávají nízko-sacharidovou stravu. Což jsem já například. Určitě bych je nepoužívala na pečení, jelikož se tím přijde o spoustu výživných látek a minerálů, které pekanové ořechy mají. Takže sáček rozbalit a nejlík šup rovnou do pusy ;-)

*****

Na závěr jsem si pro vás připravila pár fotek jídel, které vznikly za použití
výše zmíněných produktů :-)

LOW CARB ČOKOLÁDA - recept zde
použila jsem: kokosový olej Wolfberry, pekanové ořechy Wolfberry, kokosový cukr Wolfberry




JOGURTOVÁ SNÍDANĚ
použila jsem: snídaňovou směr Iswari, Tahini Bio Today, kokosový cukr



BEZKONKURENČNÍ SVÁČA =)



MÁSLOVÁ SNÍDANĚ
použila jsem: snídaňovou směs Iswari, kokosové máslo


*****

Doufám, že se vám dnešní recenze zamlouvala a líbila a že si uděláte
radost a nějakou dobrotu si koupíte. Pro tělo se to vyplatí :-) 

Mějte se krásně a nezapomeňte do košíku přihodit tu borůvkovou LifeBar tyčinku :-)

Low-carb omeleta s hříbkovým soté

$
0
0

Receptík je inspirovaný Zuzkou Light, dělala jsem jej včera a dneska zopakovala, protože je to naprosto výborné a syté :) Včera tedy pouze sobě a dnes už si pochutnával i přítel :) Výborné nejen pro milovníky low-carb stravování!!! 

Budete potřebovat na 2 porce:
2 vejce
1 smetanu (12%)
1 šálek nakrájených hříbků
1/2 střední cibule
2 plátky slaniny
1 šálek hotových kuřecích kousků
sůl, pepř, olej

Postup:
Smíchejte vejce a třetinu smetanu. Osolte, opepřete, prošlehejte. Polovinu směsi vlijte na lehce vymazanou pánev, přikryjte a smažte. Poté otočte a postup zopakujte i s druhou polovinou směsi.

Dejte omelety stranou a dejte do pánve na kousky nakrájenou slaninu. Osmažte a dejte stranou. Do výpeku dejte malé množství oleje, přidejte cibuli, hříbky, po asi 5 minutách také slaninu a hotové kouřecí kousky. Zalijte smetanou a vařte, dokud smetana krapet nezhoustne a nevypaří se. Směs by měla zůstat krémovitá. Poté dochuťte peppřem a solí, pokud je potřeba. 

Směs s hříbky a kuřetem rozdělte na omeletu a přehněte na polovinu.
A pak si nechte chutnat. Je to vynikající :)

Malá rada, udělejte klidně rovnou dvojité množství. 
Tyhle dvě porce jsou tak pro jednoho :-)







U mě doma #19

$
0
0
Ani se to nezdá, ale poslední příspěvek tohoto typu jsem zveřejnila naposledy před čtyřmi měsíci. Hodně se změnilo, hodně času věnuji jiným věcem než focení dění kolem sebe. Na jednu stranu je to fajn, protože mi konečně začal pracovat jinak, nemohla jsem se dlouho najít, tedy dlouho jsem hledala impuls, jak se do něčeho ponořit tak, že znovu začnu vnitřně "žít". Na druhou stranu jsem jako bych měla klapky na očích a nezajímá mě nic jiného než cvičení :-) To krásné kolem mi uniká, ale ne že bych to zazdila úplně, jen prostě je to jiný.... a koneckonců jsem za to ráda. Už jen nesedím a necivím do blba, nepřemýšlím nad kravinami, ta bolest po odchodu tatínka už ve mne byla dlouho a stále bude, ale nelíbilo se mi, co to se mnou dělalo. 


Zrovna dnes jdeme k mamince na "oslavu" narozenin. Oslava je v uvozovkách proto, protože maminka z toho ještě venku není a asi ani dlouho nebude. Odmítá cokoli slavit, není co. Nebude tam táta. Ale přesto jsem ji upekla buchtu ve formě dortu - hraběnčiny řezy, které miluje :-) A koupila pár sladkostí, protože ty ona ráda. 


Mám rozečtenou knížku od paní Geislerové. Hrozně příjemně se čte, zjistila jsem, kolik společného máme. Jak se naše názory ohromně ztotožňují. A jak moc nám oběma chybí náš otec.


A taky se mi hrozně líbí ty veškeré malůvky v knize a taky se mi líbí ta gumička, která evokuje myšlenku deníku. Což vlastně kniha je :-)


Takhle krásně včera u nás zacházelo sluníčko.


A takhle krásně se opíralo do mraků na protější straně :)


Trvalo celou věčnost, než mi ty bylinky vyrostly. Měnila jsem několikrát půdu a několikrát vyhazovala. Ale dočkala jsem se. Přežila jen pažitka, která není na fotce, protože to je spíš na ostudu, i když teda roste :D Ale mám radost z petrželky a majoránky :)



Tyhle kytičky jsem dostala, když jsem končila ve škole. Děti toho spoustu daly svým třídním učitelkám a učitelům a jako každoročně to učitelé rozdávají netřídním učitelům, jelikož to nemají jak všechno pobrat domů :D


I přes vyznávání low-carb stravování tímhle prostě nepohrdnu :) Láska pro žaludek :D


Tohle je jedna pozitivní věc, konečně jsem vytáhla svoje tolik oblíbené laky a sjela si nehtíky na nožkách, dvoubarevně a ještě se třpytkami :P


A taky jsem po dlouuuuuuhé době smontovala jednoho večera svůj dip station. Už mi to chybělo. A moc mne to zase baví. Moc jsem se zlepšila, tělo nezapomnělo :)


Rebarborovou buchtu jsem pekla mamince, sušenky Jamieho Olivera zase pro synka, který je příšerně miluje. 


No a takhle se u nás pálí kalorie :D Druhá várka sušenek to odnesla.


Tyhle cute ponožky mám od maminky. 


Zde jsem se svou pohublou princeznou, která měla týden střevní chřipku a nejedla. Vlastně až pátý den něco jsem násilím do ní dostala pár lžiček banánu. Doslova pár. Už hrozila nemocnice, ale nakonec jsme se z toho dostaly a sedmý den přišel velký hlad. Eliška byla po tom týdnu jak peříčko lehounká a strašně hubeňoučká.


To prostě nechápu takový mrak :-)


Mějte se moc krásně, užívejte dovolených, léta, sluníčka, pokud to tedy půjde,
já jsem na měsíc bez synka, který je s tatínkem, cestují po Itálii a pak 
se vrací do ČR, kde si taky budou užívat. Strašně mi chybí a to je teprve 
pár dní pryč. Snad to rychle uteče ♥

Krásné prázdniny :-)

Intervalový trénink se švihadlem

$
0
0
Zhruba dva roky nazpět jsem si sestavila intervalový trénink jen a pouze se švihadlem. Tehdy jsem ještě netušila, že si jej oblíbí tak moc lidí a dokonce i po těch dvou letech si někteří vzpomněli a psali mi, že by si jej znovu rádi odcvičili. Jelikož tento trénink nebyl nějakou dobu online, tak jej znovu dávám na stránky. Dnes jsem si jej opakovaně odcvičila a tedy mokrá jsem jak žába a ruce mne bolí :-) Bonusem k tomu všemu je, že jsem o malý kousek předčila svůj osobní rekord, tak mám radost.

Navíc, tento trénink je skvělý pro právě probíhající švihadlovou výzvu. Díky tomu budete moci nahopsat spoustu opakování a zabijete dvě mouchy jednou ranou :)

Nastavte si časovač na 45 vteřin pro skákání a 15 vteřin pauzu.
První etapa má 8 kol.
Po ní následují 2 minuty pauzy.
Druhá etapa má 4 kola.
Po ní následuje 1 minuta pauzy.
Celý intervalový trénink dokončíme 2 koly.
A je hotovo.
Sečtěte celkový počet přeskoků a napište mi. 
Po každém kole si přeskoky pište do tabulky nebo na papír.

Ať se vám daří ♥



Nový osobní rekord


Zápisky dva roky nazpět :-)


Se Zuzkou Light po 45 dnech

$
0
0

Když mi přítel každý den posledních pár dní připomínal, že je znát ohromná změna, nevěřila jsem mu. Znáte to, prostě ženská. Nevěřila jsem mu, říkala jsem si, že má prostě jiný oči, protože mě má rád :) Ale dnes jsem to cvakla po 45 dnech cvičení se Zuzkou a low-carb stravováním a vidím, že změna jde zase vidět a líbí se mi.

Centimetrově to šlo zase dolů, i když váha trošku stoupla, mávám nad tím rukou :) Na tom nezáleží :) Protože když jsem kamarádovi řekla, že mám 62 kilo, vytřeštil oči a řekl: "Kde bys to vzala?"

Tak jo. Zde jsou míry:
30 dní se Zuzkou 
1. den
15. den
1 měsíc
45 dní
Celkový rozdíl
Paže
28,5 cm
27,5 cm
26 cm
26 cm
- 2,5 cm
Bříško
92 cm
87 cm
85 cm
83 cm
- 9 cm
Zadek
97 cm
93 cm
91,5 cm
90,5 cm
- 6,5 cm
Stehno
56 cm
56,5 cm
54 cm
53 cm
- 3 cm
Váha
66,0 kg
63,3 kg
61,7 kg
62,1 kg
- 3,9 kg

Zde je tabulka toho, co jsem za posledních 14 dní cvičila. Vše se Zuzkou Light, kromě jediného tréninku s Jillian Michaels, kterou jsme cvičili společně v motivační skupince. Předešlé dny zde

Den
Trénink
Poznámky
1
Black Diamond Workout #1:
Zuzka Light link
Je strašné vedro, nechtěla jsem žádné kardio, spíše posilku. Tohle 15 minutové video bylo skvělé, na horní část těla, krásně jsem se zpotila. Po dlouhé době jsem cvičila na bradlech (dip station) a hned to mělo jiný šmrnc J
2
Summer Shred #2
Delší workout, spíše silový. Hodně na zadek a stehna, kupodivu jsem se druhý den mohla postavit na nohy J
3
ZCUT Six-pack Abs #1
Už jsem málem zapomněla, jak je tohle skvělý workout. Nejen na bříško, ale i kardio. Lilo ze mne jak z konve a to nebyly venku ani třicítky :D
4
Aktivní odpočinek
Procházka 2 hodiny
5
Summer Shred #13
Po obědě, který nesedl, jsem odpočítávala hodiny, až se mi udělá líp, je osm večer a já šla konečně cvičit. Dnes tedy nejnovější trénink se ZUzkou :) Mimochodem, teď mi něco kapalo na nohu, koukám na strop jak ten blb a hledám mokrej flek, zda něco neteče od sousedů. No než mi došlo, že mi to kape z vlasů…. :D
6
Power Yoga #52
Dnes jsem snídala venku, obědvala venku, svačila v autě a večeřela taky. Ke cvičení jsem se dostala až v jedenáct večer, naštvaná, že jsem to nestihla. Pak jsem se ale přemohla aspoň k power-józe, která mi nejen krásně narovnala záda, ale prostě mi sedla J
7
12 Min Body #2
Aneb když dvanáct minut stačí k tomu, aby se člověk další den sotva na nohy postavil, tohle byl leg killer… koupu se v potu.
8
15 Min Fat Burn #7
800x Jump Rope
Pokračování mé nejoblíbenější série, dnes speciálně na bříško… jeeej A k tomu navíc švihadlo.
9
Volno

10
Black Diamond #2
500x Jump Rope
Zase jsem dlouho vybírala, až jsem sáhla po druhém pokračování „černého diamantu“ J prima workout, po kterém jsem dala ještě švihadlo v rámci výzvy.
11
Summer Shred #14
Opět úžasný trénink, tahle série je moc povedená, na nohy, bříško i ruce.
12
Cardio Shred #27
Úžasné kardio s posilkou na bříško, cviky parádně sestavěné, za 15 minutek vyřízenost J Tak to má vypadat J
13
Jillian Michaels – Bodyshred – Launch
Dnes v rámci společné výzvy tento workout s mou srdcovkou Jill. Ohromně jsem si to užila a cvičení se Zuzkou jde ohromně poznat. Ten posun z loňských prázdnin, kdy jsem tento workout doslova odfuněla a i tentokrát jsem se ho díky zkušenostem bála, jsem odcvičila s přehledem a moc jsem se u toho vyřádila J
14
5 Min Workout #82
Jump Rope Interval Training
Po zahřátí se Zuzkou jsem si zopakovala svůj intervalový trénink se švihadlem, který jsem dělala naposledy dva roky nazpět. Rekord pokořen! Ou jeee J
15
volno


Jak se stravuji?

Stále stejně :) Kalorie nepočítám, jím tak, abych necítila hlad, jediné, co si hlídám jsou sacharidy a tedy jejich příjem, který činí +/- 100 g za den. Zařadila jsem i tzv. refeed day, opravdu nevím, jak se tomu říká u nás :D Rozhodně to není prasečák, protože já neprasečím, nehřeším stylem, dnes si můžu dát co chci, když plánovaně hřeším, tak šetřím kaloriemi i sacharidy přes den, abych si pak třeba na zahradě na plánované oslavě mohla dopřát a neplácala se po rukou, že nesmím. Refeed day zařazuji, když to tělo prostě chce, vyžaduje, když prostě cítím, že musím doplnit nejen zásoby energie z cukrů, ale celkově z jídla. Samozřejmě zdravě!! Funguje to asi dobře, protože se cítím dobře a pokroky jsou a řekla bych, že svaly jsou více vidět, tím, že se jednou za čas pořádně nažerou :D 

Jak cvičím?

Tohle je docela úsměvné, protože cvičím zhruba 10-20 minut denně, tedy v průměru 15. Cvičím pouze doma v pokojíčku svých dětí :) Nejvíce používám ke cvičení asi vlastní tělo, což je ten nejlepší nástroj pro zvedání vah :) Pak taky jsem si oblíbila svůj dip station (viz níže foto), zařazuji v trénincích švihadlo, ale mým největším oblíbencem asi zůstáva kettlebell. Miluju cviky s ním ♥ 


Co baštím - ve fotkách 

Zdravé tvarohové řezy
Brokolicový salát
Bílý jogurt, snídaňová směs Iswari (banán/ječmen), pekany, nektarinka
Takhle vypadá, když hřeším :D Smažený květák a brambory.
K večeři zeleninový salát, šunka, vejce, trochu kvalitní majolky a trochu pečiva, doháněla jsem sacharidy
Večeře, večerní pečivo se šunkou a zeleninou
Snídaně: jogurt, snídaňová směs, pekany, banán, strouhaná čokoláda
Kapr pečený v troubě, zeleninový salát
Snídaně nebo svačinka, už nevím: chia, bílý jogurt, snídaňová směs, jablko, pomeranč
Low carb omeleta s hříbkovým soté RECEPT
Svačinka
Mezi fotky :D Kontrola progresu a dobré nálady musí být  :)

***

Změna po 45 dnech




Přeji Vám moc štěstí a sil a vůle ve vašem vlastním pokroku. Věřte, že to stojí za to :)
Když ty srovnávací fotky dáte vedle sebe a vidíte, že změna skutečně nastala!!!

Držte se ♥

Fitness řezy s tvarohovou náplní

$
0
0

Tohle je trošku lepší předělávka tohoto receptu :-) Byly neskutečně lehoučké, měkkoučké, jako polštářek :-) A nebudete potřebovat moc ingrediencí.

V míse smíchejte 3 žloutky a 2 velké lžíce kokosového cukru. Můžete použít i třtinový.
Přisypejte 3 velké lžíce jemných ovesných vloček a 1/2 odměrky čokoládového proteinu. Pokud nemáte, nevadí, je tam čistě kvůli čokoládě a sladkosti, takže můžete místo něj přidat lžíci kakaa a ještě trochu cukru. Přidejte trošku prášku do pečiva, tak na špičku lžičky. V tomto stavu nic nemíchejte a ušlehejte sníh z bílků. Ty přidejte do mísy a až teď vše smíchejte. 

Vylijte do formy, kterou jste si vymazali a vysypali nebo potáhli pečícím papírem. Pečte asi 15-20 minut na 170C. Hlídejte :)

Nechte vychladnout a potřete půl vaničkou netučného tvarohu se lžičkou kokosového cukru. Celý plát překrojte na půl a dejte na sebe. Není toho moc, z celé várky dostanete asi 6 kousků. Ale stačí, jinak byste to všechno snědli :D 


Z celé várky jsem měla 6 kousků.
Na jeden kousek mi vyšly tyto hodnoty: 109kcal, 11 g sacharidů, 8.3 g bílkovin, 3.2 g tuku

Dobrou chuť. 

Nejlepší brokolicový salát

$
0
0


Tohle byl skutečně ten nejlepší brokolicový salát, který jsem kdy dělala a možná i nejlepší salát vůbec. Poctivě jsem si ho rozdělila na několik porcí, což jsem nakonec vůbec nemusela dělat, protože jsem ho snědla úplně celej během pár hodin. Byl naprosto vynikající a rozhodně jsem ho nedělala naposledy.

Sami vidíte, že to jen hýří barvičkami. Představte si tak o 100% lepší celkovou chuť :-)



Na salát budete potřebovat:
250 g brokolicových růžiček
1 jablko
25 g slunečnicových semínek
1 větší mrkev
50 g šunky
50 g červené cibule
5 ředkviček

Všechny ingredience si nakrájíme - jablko, šunku a ředkvičky na kostičky. Cibuli na drobno. Mrkev nahrubo nastrouháme a brokolici necháme jen ty malé růžičky. Vše smícháme v míse a připravíme si zálivku.

Na zálivku:
20 g medu
lžíce octu
50 g kvalitní majonézy

Všechny ingredience metličkou nebo vidličkou smícháme a přelijeme tím salát. Pořádně promícháme, necháme trošku vychladit a podáváme.


Salát je nepředstavitelně žravý, tak připravte ostatní, že se nerozdělíte :)

Dobrou chuť!!! 

Viewing all 1026 articles
Browse latest View live