Když mi přítel každý den posledních pár dní připomínal, že je znát ohromná změna, nevěřila jsem mu. Znáte to, prostě ženská. Nevěřila jsem mu, říkala jsem si, že má prostě jiný oči, protože mě má rád :) Ale dnes jsem to cvakla po 45 dnech cvičení se Zuzkou a low-carb stravováním a vidím, že změna jde zase vidět a líbí se mi.
Centimetrově to šlo zase dolů, i když váha trošku stoupla, mávám nad tím rukou :) Na tom nezáleží :) Protože když jsem kamarádovi řekla, že mám 62 kilo, vytřeštil oči a řekl: "Kde bys to vzala?"
Tak jo. Zde jsou míry:
30 dní se Zuzkou ♥ | 1. den | 15. den | 1 měsíc | 45 dní | Celkový rozdíl |
Paže | 28,5 cm | 27,5 cm | 26 cm | 26 cm | - 2,5 cm |
Bříško | 92 cm | 87 cm | 85 cm | 83 cm | - 9 cm |
Zadek | 97 cm | 93 cm | 91,5 cm | 90,5 cm | - 6,5 cm |
Stehno | 56 cm | 56,5 cm | 54 cm | 53 cm | - 3 cm |
Váha | 66,0 kg | 63,3 kg | 61,7 kg | 62,1 kg | - 3,9 kg |
Zde je tabulka toho, co jsem za posledních 14 dní cvičila. Vše se Zuzkou Light, kromě jediného tréninku s Jillian Michaels, kterou jsme cvičili společně v motivační skupince. Předešlé dny zde.
Den | Trénink | Poznámky |
1 | Black Diamond Workout #1: | Je strašné vedro, nechtěla jsem žádné kardio, spíše posilku. Tohle 15 minutové video bylo skvělé, na horní část těla, krásně jsem se zpotila. Po dlouhé době jsem cvičila na bradlech (dip station) a hned to mělo jiný šmrnc J |
2 | Summer Shred #2 | Delší workout, spíše silový. Hodně na zadek a stehna, kupodivu jsem se druhý den mohla postavit na nohy J |
3 | ZCUT Six-pack Abs #1 | Už jsem málem zapomněla, jak je tohle skvělý workout. Nejen na bříško, ale i kardio. Lilo ze mne jak z konve a to nebyly venku ani třicítky :D |
4 | Aktivní odpočinek | Procházka 2 hodiny |
5 | Summer Shred #13 | Po obědě, který nesedl, jsem odpočítávala hodiny, až se mi udělá líp, je osm večer a já šla konečně cvičit. Dnes tedy nejnovější trénink se ZUzkou :) Mimochodem, teď mi něco kapalo na nohu, koukám na strop jak ten blb a hledám mokrej flek, zda něco neteče od sousedů. No než mi došlo, že mi to kape z vlasů…. :D |
6 | Power Yoga #52 | Dnes jsem snídala venku, obědvala venku, svačila v autě a večeřela taky. Ke cvičení jsem se dostala až v jedenáct večer, naštvaná, že jsem to nestihla. Pak jsem se ale přemohla aspoň k power-józe, která mi nejen krásně narovnala záda, ale prostě mi sedla J |
7 | 12 Min Body #2 | Aneb když dvanáct minut stačí k tomu, aby se člověk další den sotva na nohy postavil, tohle byl leg killer… koupu se v potu. |
8 | 15 Min Fat Burn #7 800x Jump Rope | Pokračování mé nejoblíbenější série, dnes speciálně na bříško… jeeej ♥A k tomu navíc švihadlo. |
9 | Volno | |
10 | Black Diamond #2 500x Jump Rope | Zase jsem dlouho vybírala, až jsem sáhla po druhém pokračování „černého diamantu“ J prima workout, po kterém jsem dala ještě švihadlo v rámci výzvy. |
11 | Summer Shred #14 | Opět úžasný trénink, tahle série je moc povedená, na nohy, bříško i ruce. |
12 | Cardio Shred #27 | Úžasné kardio s posilkou na bříško, cviky parádně sestavěné, za 15 minutek vyřízenost J Tak to má vypadat J |
13 | Jillian Michaels – Bodyshred – Launch | Dnes v rámci společné výzvy tento workout s mou srdcovkou Jill. Ohromně jsem si to užila a cvičení se Zuzkou jde ohromně poznat. Ten posun z loňských prázdnin, kdy jsem tento workout doslova odfuněla a i tentokrát jsem se ho díky zkušenostem bála, jsem odcvičila s přehledem a moc jsem se u toho vyřádila J |
14 | 5 Min Workout #82 Jump Rope Interval Training | Po zahřátí se Zuzkou jsem si zopakovala svůj intervalový trénink se švihadlem, který jsem dělala naposledy dva roky nazpět. Rekord pokořen! Ou jeee J |
15 | volno |
Jak se stravuji?
Stále stejně :) Kalorie nepočítám, jím tak, abych necítila hlad, jediné, co si hlídám jsou sacharidy a tedy jejich příjem, který činí +/- 100 g za den. Zařadila jsem i tzv. refeed day, opravdu nevím, jak se tomu říká u nás :D Rozhodně to není prasečák, protože já neprasečím, nehřeším stylem, dnes si můžu dát co chci, když plánovaně hřeším, tak šetřím kaloriemi i sacharidy přes den, abych si pak třeba na zahradě na plánované oslavě mohla dopřát a neplácala se po rukou, že nesmím. Refeed day zařazuji, když to tělo prostě chce, vyžaduje, když prostě cítím, že musím doplnit nejen zásoby energie z cukrů, ale celkově z jídla. Samozřejmě zdravě!! Funguje to asi dobře, protože se cítím dobře a pokroky jsou a řekla bych, že svaly jsou více vidět, tím, že se jednou za čas pořádně nažerou :D
Jak cvičím?
Tohle je docela úsměvné, protože cvičím zhruba 10-20 minut denně, tedy v průměru 15. Cvičím pouze doma v pokojíčku svých dětí :) Nejvíce používám ke cvičení asi vlastní tělo, což je ten nejlepší nástroj pro zvedání vah :) Pak taky jsem si oblíbila svůj dip station (viz níže foto), zařazuji v trénincích švihadlo, ale mým největším oblíbencem asi zůstáva kettlebell. Miluju cviky s ním ♥
Co baštím - ve fotkách
 |
| Zdravé tvarohové řezy |
 |
| Brokolicový salát |
 |
| Bílý jogurt, snídaňová směs Iswari (banán/ječmen), pekany, nektarinka |
 |
| Takhle vypadá, když hřeším :D Smažený květák a brambory. |
 |
| K večeři zeleninový salát, šunka, vejce, trochu kvalitní majolky a trochu pečiva, doháněla jsem sacharidy |
 |
| Večeře, večerní pečivo se šunkou a zeleninou |
 |
| Snídaně: jogurt, snídaňová směs, pekany, banán, strouhaná čokoláda |
 |
| Kapr pečený v troubě, zeleninový salát |
 |
| Snídaně nebo svačinka, už nevím: chia, bílý jogurt, snídaňová směs, jablko, pomeranč |
 |
| Low carb omeleta s hříbkovým soté RECEPT |
 |
| Svačinka |
Mezi fotky :D Kontrola progresu a dobré nálady musí být :)
***
Změna po 45 dnech
Přeji Vám moc štěstí a sil a vůle ve vašem vlastním pokroku. Věřte, že to stojí za to :)
Když ty srovnávací fotky dáte vedle sebe a vidíte, že změna skutečně nastala!!!
Držte se ♥
